open

Ep. 36 – Open Live Show 19.2

7. marts 2019 Jonas Podcast 1:09:26 0 Comments

Ep. 33 – Team Nordvest & Open 2019-A m. Rasmus Tolstrup, Martine Solheim & Daniel Skov

5. februar 2019 Jonas Podcast 1:05:44 0 Comments
Rasmus Tolstrup Larsen
Head Coach Team Nordvest
2x Regionals Team-atlet
Martine Solheim
Team Nordvest Atlet
Daniel Skov
1x Regionals Team-atlet
Team Nordvest Atlet
Instagram
Facebook
Instagram
Facebook
Instagram

I episode 33 har vi igen Rasmus Tolstrup Larsen, head coach for Team Nordvest (@teamnordvest), forbi studiet. Denne gang har han taget to atleter fra Team Nordvest med, Open er lige om hjørnet, hele CrossFit Games sæsonen er ændret og Team Nordvest har kvalificeret to hold til den næste Sanctional – Strength in Depth. Martine Solheim (@mrsolheim) og Daniel Skov (@danielskov) er begge eliteatleter og skal til Strength in Depth på et af Team Nordvest holdene.

Episoden handler i første del før pausen primært om Team Nordvest i den nye sæson, en længere introduktion af de to nye gæster og deres baggrund, samt Strength in Depth. Efter pausen handler det om Open, både for atleterne og sådan helt generelt.

Undervejs når vi forbi en hel del forskellige røverhistorier, programmeringen til Sanctionals, om Daniel Skov dødløfter nok, om at nogen skal til at lave en Iron Man, hvem ‘modellen’ er og mindst tre sure opstød om Glasskål.

God fornøjelse!

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram
Facebook
Instagram

Show Notes

Kapitler

  • 01:10 – Siden sidst
  • 02:50 – Introduktion af gæster
  • 16:55 – Strength in Depth, Sanctionals & Online Qualifiers
  • 37:52 – Pause 
  • 38:00 – 10’er og anmeldelser
  • 39:59 – CrossFit Open 2019-A

Noter

Da Jonas kort redegjorde for backfill processen til CrossFit Games i den nye sæson lavede han en fejl. Det foregår sådan her:

  • Man kan kvalificere sig til Games som individuel på fire måder.
    • 1) Ved at være National Champion, dvs. vinde Open i det land man er statsborger i,
    • 2) ved at være top 20 i Open worldwide,
    • 3) ved at vinde en Sanctional,
    • 4) ved at blive inviteret med et wildcard (max 4)
  • Som team kan man kun kvalificere sig ved at vinde en Sanctional.
  • Prioritetsrækkefølgen for kvalifikationer er først National Champions,  derefter Sanctionals-vindere  og til sidst top 20 i Open.
  • Der er desuden et par interessante interaktioner med backfilling (dvs. fx. at atlet der blev nr. 21 i Open worldwide bliver inviteret fordi en i top 20 har fået sin plads til Games på en anden måde).
  • Hvis man kvalificerer sig via en Sanctional og bliver top 20 i Open, bliver ens top 20 plads ikke backfilled – mens hvis man bliver top 2o i Open men også er National Champion, så bliver top 20 pladsen backfilled. National Champion-pladsen bliver aldrig backfilled uanset årsag, mens top 20 pladsen fra Open kun bliver backfilled hvis man er National Champion.
  • Årsagen til at ovenstående måske ikke giver så meget mening i nuværende sæson, er fordi invitationsdeadlines fra næste sæson af (hvor sæsonen starter med Open) har indflydelse på hvordan de forskellige backfills skulle foregå, fordi man ikke kan nå at have deltaget i en Sanctional før man enten accepterer eller siger nej til en invitation til Games via Open kvalifikation.

Links

https://strengthindepth.com

Ep. 28 – Weightlifting 101 m. Erik Lau Kelner

6. november 2018 Jonas Podcast 1:56:37 0 Comments
Erik Lau Kelner
Ejer af Weightlifting 101
Instagram

I episode 28 har vi inviteret Erik Lau Kelner fra Weightlifting 101 (@Weightlifting_101) forbi Thomas’ stue til en snak om CrossFit, vægtløftning og uafværgeligt en masse mere eller mindre kontroversielle emner om Erik som træner for nogen af de allerbedste CrossFit-atleter i verden. Erik er nok den danske coach i CrossFit der har opnået størst international anerkendelse og hans Weightlifting 101-projekt er lige så kendt i amerikanske, islandske og franske boxe som i Butcher’s eller CrossFit Copenhagen. Erik er dog måske allermest kendt som ham der træner Sara Sigmundsdottir i Fittest on Earth-dokumentaren og som senere blev bortvist fra Regionals. Den episode reflekterer Erik også om her og I kan høre historien fra hestens egen mund.

I episoden udfoldes Erik syn på alt fra den nye CrossFit Games-sæson, Sara Sigmundsdottir som atlet til hvordan man mest optimalt programmerer for CrossFit-talenter så de bliver gode CrossFit-atleter. Undervejs krydres samtalen med de lytterspørgsmål vi har modtaget og tager afstikkere til de emner vi har lyst til.

Find i episoden ud af hvordan Erik og BKG taler om vægtløftning, hvad kvinder skal snatche før det er godt i CrossFit, hvordan man kan blive medlem af klub 100, hvordan Erik går til programmering, hvad det er for noget med hans seje Microsofttrøje og om han virkelig har sendt Dave Castro en hjertesmiley på Instagram.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram
Facebook
Instagram

Show Notes

Kapitler

  • 00:50 – Introduktion af gæst og CrossFit vs. vægtløftning
  • 11:20 – Den nye CrossFit Games-sæson, teen division athletes og Regionals
  • 22:50 – Arbejder Erik stadigvæk med eliteatleter?
  • 29:55 – Erik og BKG, Philip Thun Bisgaard m.fl.
  • 37:55 – Erik og Sara Sigmundsdottir
  • 47:21 – Pause
  • 47:31 – Børn, unge og CrossFit
  • 01:01:17 – Hvordan udvikler man det bedste CrossFit-talent?
  • 01:05:15 – Programmering, personlig træning og Weightlifting 101
  • 01:16:40 – 100kg snatch, mandeklubben, kvindeklubben og relativ styrke i VL
  • 01:25:45 – Microsofttrøjen og Julie Abildgaard
  • 01:26:30 – Erik og Regionals 2016 bortvisningen
  • 01:33:55 – Dommere og standarder i CrossFit
  • 01:52:45 – Afrunding

Noter

Klub 100 og klub 70:

  • 70kg snatch for kvinder
  • 100kg snatch for mænd
Links

Ep. 9 – Open 2018 Small Talk 18.4

22. marts 2018 Jonas Podcast 1:30:08 0 Comments
Jonas Bjørneskjold
Vært
Facebook
Instagram
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram
Nicolai Engelstock Mainz
Gæstevært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram
  • Punkt #1
  • Punkt #2
  • Punkt #3

Show Notes

CrossFit Open 18.4

For Time

Rettelser

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep. 8 – Open Small Talk 18.3

15. marts 2018 Jonas Podcast 1:28:43 2 Comments
Jonas Bjørneskjold
Vært
Facebook
Instagram
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram

Show Notes

CrossFit Open 18.3

2 Rounds For Time

  • 100 Double-unders
  • 20 Overhead Squats (52/36kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Ring Muscle-ups
  • 100 Double-unders
  • 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Bar Muscle-ups
Rettelser
Vores Open Small Talks er live, derfor sniger der sig til tider fejl ind.
 
1) Vi beklager de udfald i lyden der sker omkring minut 64-70. Fejlen består i en lagringsfejl for den digitale lagring af lyden og kan derfor desværre ikke omgøres på nogen måde – men vi har fundet problemet og sørger for det ikke sker igen. Hvis man synes det forstyrrer kan man se Facebook Live videoen (se øverst på siden) kan man høre/se lyden uden udfald.
 
2) Ifm. de danske resultater til 18.3, bytter vi om på Frederikke Frandsen (@frederikkefrandsen91) og Julie Hougård Nielsen (@julie.hn) grundet forveksling med den samlede stilling. Det var Julie der blev nr. 1 blandt kvinderne i Danmark til 18.3, Frederikke blev nr. 2.
 
3) Ifm. snakken om Josh Bridges (@bridgesj3) gik noget helt galt, fakta var dobbelttjekket ifm. research inden udsendelsen – men glem alt hvad vi sagde.  Se i stedet nedenfor:
  • Josh Bridges er 35 og fremgår derfor både af Men (mændendes åbne division) og af Men Masters (35-39).
  • Josh ligger efter en fænomenal performance i 18.3 (5. bedste tid i verden) nr. 295 (Men) og 12 (Masters 35-39) i verden, hvilket alt taget i betragtning stadigvæk er ret dårligt. Han blev nr. 8 worldwide i Open i 2017 og nr. 6 i 2016. Nu ligger han altså dårligere i den meget mindre kompetitive 35-39 Masters kategori.
  • Hvis Josh skulle vælge at   gå efter Masters 35-39 i stedet for den åbne division, ligger han med en 12. plads sikkert (medmindre han bliver skadet) til at deltage i Open Qualifier og med største sandsynlighed ville han komme med til Games. Spørgsmålet er om han, når han ligger nr. 12 i Open – ville vinde Masters 35-39.
  • Han ligger i den Region han skal kvalificere sig til Games igennem nr. 31/35 i West Coast. Hvilket…
    • med en pointscore på 375 (nr. 35 har 402 og 36 har 426) for det første slet ikke betyder han er safe.
    • ville være hans fænomenalt dårligste placering i en Open Region (hans dårligste hidtil har været en 8. plads). Det skal dog ses i det lys at den nye regionals struktur betyder at den region han nu er i er væsentligt sværere at kvalificere sig igennem, både ift. Open og Regionals.
    • stiller spørgsmålstegn ved om han overhovedet ville kunne kvalificere sig gennem Regionals, hvis Open er indikativ på styrkeforholdet atleterne i regionen imellem. 
Herning Showdown, Red Events og State-konkurrence
Thomas (@thomasfrosix) og Nicolai (@flainz) skal være kommentatorer på den første professionelle livestream fra en dansk CrossFit-konkurrence. Det drejer sig om Herning Showdown , arrangeret af RxdEvents der har State som hovedsponsor. I den forbindelse har vi fået mulighed for at udlove en konkurrence hvor man kan vinde et par rammer State. Detaljerne om konkurrencen kommer ud på vores Instagram og Facebook i løbet af 15. marts.
 
17.3 vs. 18.3
209 mænd gennemførte 17.3 i verden
61 kvinder gennemførte 18.3 i verden
 

Udskejelser omkring minut 33

Hvis man som lytter undrer sig over udskejelser omkring minut 33, kan man på livestreamen se Nicolai smide trøjen ifm. tøjskift 😉

Froning Friday

 Vi omtaler Casper Gammelmarks (@casper.gammelmark) gimmick/koncept Froning Friday, hvor han laver en workout Froning også har lavet og sætter videoerne op ved siden af hinanden. Du kan se videoerne på YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=7vhQjd984cQ)
 

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Crossfedt Ministeriet Episode 7 – Open 2018 Small Talk 18.2

8. marts 2018 Jonas Podcast 1:08:57 0 Comments
Jonas Bjørneskjold
Vært
Facebook
Instagram
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram

Show Notes

CrossFit Games Open 18.2 og 18.2A

For time (18.2):

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

  • Dumbbell Squats
  • Bar-facing-burpees

Then, in the remainder of the time remaining within the 12 minute time cap, establish a 1RM clean (18.2A).

Vi perspektiverer til 15.1 og 15.1A der så således ud.

Rory McKernans udmelding om 18.2 redo og tilbagetrækning af score.

RETTELSE

Vi får i løbet af episoden kaldt Jeanett Nielsen fra Aarhus CrossFit for Jeanette og får derved forvekslet hende med Jeanette Nielsen fra Butcher’s Lab. Det beklager vi.

 

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Crossfedt Ministeriet Episode 6 – Open 2018 Small Talk 18.1

1. marts 2018 Jonas Podcast 1:16:26 0 Comments

Jonas Bjørneskjold
Vært
Facebook
Instagram
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram

Show Notes

CrossFit Open 18.1

AMRAP 20

8 T2B (scaled: hanging knee raises)

5/5 Dumbbell Hang Cleans & S2O (22.5/15kg. Scaled: 15/10kg)

Calorie row (14/12)

Vi kommer ifm. gennemgangen af worldwide leaderboard ind på Hinrik Ingi Óskarsson og hans fortid i forhold til doping. Artiklen her fra thebarbellspin.com forklarer situationen i detaljer.

Xebex vs. Concept2 kontroversen

Nr. 1 og 2 i verden i 18.1 på herresiden var indtil mandag aften, Jonathan Varela og Malachi Bennett med 492 og 489 reps. De havde dog anvendt Xebex roere fremfor Concept2 romaskiner. Se i øvrigt detaljer om efterspillet af historien på The Morning Chalk-Up og CrossFit HQs udmeldning fra onsdag aften her.

Jonas nævner en Jacob Heppner instagram video, den kan ses her.

Vi taler de nye regioner i CrossFit, linket her givet et meget detaljeret billede af de nye regioner.

Repeat i 2018

Første Open var i 2011, hvor der selvfølgelig ikke kunne være en repeat. Siden da har repeat af en tidligere Open workout været et fast segment.

  • I 2012 var 11.6 = 12.5
  • I 2013 var 13.3 = 12.4
  • I 2014 var 14.1 = 11.1
  • I 2015 var 14.2 = 15.2
  • I 2016 var 14.5 = 16.5
  • I 2017 var 16.4 = 17.4

I 4/6 repeat år, var det altså en workout fra året før der blev gentaget. Dvs. 66.66% sandsynlighed for at repeat i 2018 er fra 2017 hvis vi kun tager bestik af dataen.

Hvis vi ser på 2017, gør noget andet sig gældende. Kun en eneste gang i Open historien er en specifik movement blevet gentaget (bar-facing-burpees i 2016). Derfor kan vi skyde 17.2 (toes-to-bar) og 17.4 (ro for cals) til hjørne på den konto (med 98.7% sandsynlighed baseret på data) – ligesom vi i øvrigt aldrig har set en repeat af et repeat, så 17.4 (der var et repeat af 16.4) er nok ude allerede af den årsag. Det efterlader 17.1, 17.3 og 17.5 som mulige kandidater. 17.3 indeholder det års ‘styrkeelement’. Siden 2015 har hver Open (Clean & Jerk i 15.1a, Squat Clean i 16.2, Squat Snatch i 17.3) indeholdt en enkelt workout hvor størstedelen af workouten var bestemt af ens evne til at løfte tungt – indtil videre kun vægtløftningsbevægelser. Datagrundlaget er ikke så stærkt her, men hvis man støtter sig lidt til Behind the Scenes og andet content – så virker det ikke til at være Castros intention at teste den præcis samme styrkebevægelse igen året efter. Derfor er 17.3 umiddelbart også mindre sandsynlig.

Yderligere, hvis man ser på tjeklisten over bevægelser der med 95% sandsynlighed kommer til at figurere i Open 2018 (for de første syv movements vedkommende har de fx. altid været med).

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep. 2 – Programmering for både mennesker og maskiner med Rasmus Tolstrup Larsen

1. januar 2018 Jonas Podcast 1:18:28 0 Comments
"...."
Rasmus Tolstrup Larsen
Gæst
2x Regionals Team-atlet & Head Coach for Team Nordvest
Programmeringsansvarlig i CrossFit Copenhagen
ph.D.-studerende ved Institut for Folkesundsvidenskab, KU
Facebook
Instagram

I anden episode af CrossFedt Ministeriet, er 2x Regionals Team-atlet Rasmus Tolstrup Larsen (@tolstruppp) med som gæst for at tale om hans to primære hverv i det danske CrossFit community; hans rolle som Head Coach for CrossFit Copenhagens konkurrencehold (@teamnordvest) og som programmeringsansvarlig for alle hold i CrossFit Copenhagen. Rasmus har derved berøringsflade med alt fra nybegyndere i CrossFit til de bedste atleter i Danmark og er formentlig en af de coaches i CrossFit hvis programmering flest følger hver dag.

Derfor spørger vi ind til de principper og tanker der ligger bag Rasmus’ programmering til både de almindelige mennesker på WoD-holdende og maskinerne til Team Nordvests egne træninger. Undervejs runder vi også periodisering og progression i CrossFit helt generelt.

Vi taler også om Rasmus’ forventninger for Team Nordvest i den kommende 2018-sæson, det nye holdformat i CrossFit og Dubai Fitness Championship 2017. 

Find i afsnittet ud af lidt af hvert om CrossFit-træning både for almindelige kråssere og atleter, om Rasmus kan vinde en kop, hvad der sker når vi beder Rasmus designe en Tolstrup WoD og ikke mindst – hvem fra Team Nordvest du, forhåbentligt, kommer til at se til Regionals i 2018.

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Facebook
Instagram
Facebook
Instagram

Show Notes

Om Rasmus’ programmering for CrossFit Copenhagen

  • 10-dagsmodel
  • Tager højde for de 10 Fitness parametre/domæner (jf. CrossFit HQ & CrossFit Journal)
    • Cardiovascular/respiratory endurance
    • Stamina
    • Strength
    • Flexibility
    • Power
    • Speed
    • Coordination
    • Agility
    • Balance
    • Accuracy
  • Korte/mellem/lange workouts (sub 8 minutter, 8-12 minutter, 12+ minutter)

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES

ANDRE LINKS

Facebook
Instagram