vægtløftning

Ep 12. – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 2)

"Man finder den optimale dosis af belastning på det skadede område, det er den hurtigste vej ud af skaden (…) … det er en kunst at finde niveauet og tærsklen for hvornår tingene bliver bedre."
Andreas Lund Hessner
Fysioterapeut

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas’ erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

DEL 2

  • 00:27 – Rygskader
  • 10:57 – Knæskader
  • 20:58 – Opsummering af best practice
  • 24:09 – WoD (eksempler på træning)
  • 33:08 – CrossFit som sport (og skader)
  • 36:25 – Ministeriequizen
  • 46:15 – Rhabdomyolyse
  • 54:16 – Afrunding
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

OBS: Show notes er fælles for del 1 og del 2.

1. Terminologi

  • Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
  • Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
  • Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
  • Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
  • Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
  • Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået tarume.

2. Regionals 2017 og pecskandalen

Regionals 2017 – Event 5

21-15-9 for time:

  • Dumbbell Snatches
  • Ring Dips

3. Kolding konkurrencen (Individuals 2017)

TV2 artikel

TVSyd artikel

4. Træning med skade eksempelvise WoDs

4.1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • Dumbbell Snatch
  • Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

  • Front Squat (samme rep range)
  • KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

  • One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
  • Plank burpees (samme rep range)

4.2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

  1. One-legged burpees
  2. Ski-erg
  3. Dumbbell muscle snatch
  4. Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

  1. 6-10 strict pull-ups
  2. 6-10 strict ring dips
  3. 6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

  1. 50 sec hollow body
  2. 25 sec side bend hver side

PERSONER

HOLD

Team Nordvest

Crossfedt Ministeriet Episode 3 – 2017 WWC, vægtløftning og historien om Tim Kring

"Jeg er vægtløfter og træner sindsygt hårdt, ligesom så mange andre... og løfter bare en lille smule mere end alle andre"
Tim Kring
Vægtløfter (77kg)
10x dansk mester, 3x nordisk mester

I tredje episode af CrossFedt Ministeriet, er vægtløfter (77kg-klassen), 10x dansk mester og 3xnordisk mester Tim Kring med som gæst for at tale om det for nyligt afholdte VM i vægtløftning (2017 WWC) og vægtløftning generelt. Mest af alt, er målet med episoden dog at give vores lyttere et personligt indblik i en af de bedste styrkeatleter Danmark har haft i 10-20 år, hans liv og hans vej ind i vægtløftning.

Tim har længe har været en del af CrossFit-miljøet i Danmark, først som vægtløftningsspecialist og nu også som træner og atlet i dansk kontekst, og anvender CrossFit som sportsstøttetræning til vægtløftning. Derfor kan han også tale med om CrossFit – og ikke mindst komme med et andet perspektiv på sporten.

Find i episoden ud af hvad fejl nr. 1 CrossFittere laver ifm. VL er, hvordan det gik Tim og de andre danskere til verdensmesterskabet i vægtløftning, hvor god Tim egentlig er til badminton, hvad snatch hedder på dansk, hvor tit Tim tisser i en kop og hvorfor man skal holde sig væk fra højspændingsledninger.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om vægtløftning

Består af 3+3 forsøg til at opnå den højeste vægt for hhv.

  • Snatch/Træk
  • Clean & Jerk/Stød
  • Total/Tokamp = Snatch+C&J/Træk+Stød

Klasser i vægtløftning*

Mænd: 56, 62, 59, 77, 85, 94, 105, 105kg+

Kvinder: 48, 53, 58, 63, 69, 75, 90, 90kg+

*: Vægtklasserne vil ifm. OL i 2020 igen blive bragt ned på 7 pr. køn, hvordan den mest prestigefyldte konkurrence i vægtløftning vil have indflydelse på anvendelsen af de 2×8 vægtklasser i øvrigt vides ikke endnu.

Andre emner

Candidate for Master of Sport (wikipedia) (og en række andre titler) er et russisk (og tidligere sovjetisk, derved mange af de store nationer dengang og nu indenfor vægtløftning) klassifikationssystem der blev anvendt på tværs af sportsgrene fra 1935. Det anvendes stadigvæk indenfor det østeuropæiske paradigme i vægtløftning til at klassificere atleters niveau.

Bob Takanos (se længere nede) bog om programmering i vægtløftning går i dybden med systemet, og der anvendes det (i en let tilpasset form) i øvrigt netop som rettesnor for atletniveau og korrekt træningsfokus.

Wikipedia: Sinclair koefficient er en formel til at sammenligne vægtløftere på, på tværs af vægtklasser.

Video: ”Josh Bridges-style” fra Games 2016

Wikipedia: Compartment syndrom 

Video: Milko Tokola der går amok ifm. vægtløftning 

Video: Milko Tokola der besvimer på vej væk fra sit C&J ifm. OL 2016 

Video: Eric ”The Eel” svømmer for vildt ved OL 2000

Læs mere om IWF ban af Rusland m.fl. pga. dopingskandale

Hvad er ’whereabouts’?

Tims tal

Tims første løft til Junior DM (73kg træk/90kg stød/163kg tokamp)

Tims løft til 2017 WWC (142kg træk/175kg stød/317kg tokamp)

Jonas nævner vægtløftningsbøger

Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (2nd ed) af Greg Everett 

Weightlifting Programming : A Winning Coach’s Guide af Bob Takano

PERSONER

  • Anders Bendix Nielsen (Tims træner)
  • Michael Maze (Dansk europamester, samt VM og OL-medaljevinder i bordtennis) @maze.michael
  • Lasha Talakhadze (Verdensrekordholder i Snatch/Total – 220/447kg) @lashatalakhadzesport
  • Cameron Pernich (3x CrossFit Games Team-atlet) @cpernich
  • Nicholas Urankar (1x Games-atlet) @nickurankar 
  • Paul Tremblay (1x Games-atlet) @hosstremblay
  • Kelsey Kiel (1x Games hold-atlet) @kelskiel 
  • Quiana Welch (US Vægtløfter, 75kg) @chuckiewelch 
  • Filip Yang Fisker (2xRegionals-atlet) @filip_yang 
  • Kim Lynge (Dansk vægtløfter ved OL 1992) Web
  • Josh Bridges (4x Games-atlet) @bridgesj3
  • Mark Lessel (Dansk vægtløfter, 69kg)
  • Milko Sergei Olavi Tokola (Finsk vægtløfter, 85kg) @milkotokola
  • Tina Jensen (Tims kæreste) @tinajensen83 
  • Katrine Bruun (Dansk vægtløfter, 53kg) @katrinebruhn
  • Mikkel Andersen (Dansk vægtløfter, 105+kg) @weightlifterviking 
  • Eric Moussambani Web
  • Takehiro Kasai (Japansk vægtløfter, 77kg) @takeabcd93
  • Grigory Rodchenkov (Whisteblower og tidl. Direktør for Ruslands anti-doping laboratorie) Web
  • Mattie Rogers (US vægtløfter, 69kg) mattiecakesssss
  • Mohamed Ihab (Egyptisk vægtløfter, 77kg)
  • CJ Cummings (US Vægtløfter, 69kg) @cj__cummings
  • Michael Rasmussen (Dansk 4x Etapevinder Tour de France) Web
  • Tobias Spedtsberg (Dansk vægtløfter, 85kg) @tspedtsberg
  • Julie Hougård Nielsen (#50 i Europa til Open 2017) @julie.hn

AFFILIATES / GYMS