training

CrossFit Games Regionals 2018 Preview

CrossFit Games Regionals 2018 Preview

Af Thomas Hoffman (@ligusterfitness)


Med første stadie af kvalifikations-processen til CrossFit Games vel overstået (i hvert fald for de overmennesker, der nu kan se frem mod en forlængelse af deres “officielle” CrossFit sæson), kan vi nu begynde at se fremad mod næste fase – det “clusterfuck” af fitness, der kommer til at finde sted over weekenderne i uge 20, 21 og 22.

9 regioner – 360 kvinder, 360 mænd og 360 hold af 4 personer gør klar til at kæmpe om den ultimative præmie for en konkurrence-CrossFitter: En billet til Crossfit Games!

Alle events blevet offentliggjort, og de sociale medier flyder som sædvanligt over  og som altid deler de vandene! Jeg vil forsøge at give mit personlige indtryk af de forskellige events, den måde de er sat sammen på, samt et bud på de atleter, som bliver værd at holde øje med i enkelte events.

Da CrossFedt Ministeriet har talt rigtigt meget om de danske deltagere i deres Podcast, har jeg valgt ikke at fokusere på danskernes muligheder og chancer.

EVENT 1: KNOWN AND KNOWABLE (og så alligevel ikke!)

TRIPLE 3

  • 3 km roning
  • 300 double unders
  • 3 miles løb (på airrunner)

Time Cap: 49 minutter

Event 1 og 2 er begge workouts, som vil være kendt af crossfit-fans.

Årets første Regionals event er Triple 3, som på mange måder har opnået mytestatus i Crossfit-verdenen af to grunde:

  1. Mange af Games-deltagerne fra 2014 betragter den som den hårdeste Games-workout, de har lavet.
  2. Rich Froning, der af HQ bliver betragtet som “The fittest man in history” GIK under de 3 miles løb, som workout’en slutter med.

For mig var Triple 3 den første Crossfit Games workout, jeg lavede Rx.

Jeg har lavet den 4 gange – senest i går, hvor den blev testet i “Regional format”. Der skal her lyde en stor tak til Norce Crossfit for gæstfriheden!
Her er – ganske kort min oplevelse af workout’en:

Roningen var – for mig – et non-issue. Jeg roede de 3 km på lige under 11 min. og jeg kunne godt have roet et par kilometer mere i samme tempo. For atleterne til Regionals (fordi der er flere!) er det et spørgsmål om IKKE at lade sig rive med af konkurrenterne, og holde det pace, man har planlagt på forhånd. Jeg havde svært ved at kontrollere vejrtrækningen efter de første 100 double unders, så den del af workout’en gik langsomt for mig, og løbet blev lidt langsommere end jeg godt kunne have tænkt mig, men da det var første gang jeg løb på en Assault Runner, så løb jeg nok lidt for konservativt på de første 1,5 miles. Hvis man som Regionals deltager ikke tror at det er nødvendigt at opsøge en Assault Runner i forberedelsen til denne her workout, så tager man fejl!

Denne workout handler PRIMÆRT om de 4,8 km på Air runner – og især om den midterste 1,5 miles. Det er DER workout’en bliver afgjort. Hvis man bliver snydt til at løbe for stærkt af sine konkurrenter, så kan det ende RIGTIGT skidt.

Jeg synes dog time cappet er højt sat. Jeg var selv under, og jeg er altså ikke nogen cardiomus.

Regionals 2018 – what to expect?

Air runneren er signifikant anderledes at løbe på end et almindeligt løbebånd eller landevej/atletikbane, og derfor vil tiderne nok ikke blive MEGET hurtigere end de var i 2014. Faktisk vil Rob Fortes vindertid på 33:03 nok kunne betegnes som en fremragende tid i denne her sammenhæng. Skal vi se på favoritter, så kommer vi jo under ingen omstændigheder uden om en Mat Fraser, der stiller op i Central regionen efter han er flyttet til Cookeville og nu træner i CrossFit Mayhem. Han vandt det 7 km trailrun til Games i 2016 og rent tidsmæssigt er vi lidt kortere her, men det er primært et spørgsmål om at holde sig under syregrænsen hele vejen. Det var dér det kiksede for Froning i 2014.

Andre navne, der er værd at holde øje med, er nogle af de sædvanlige: Josh Bridges, Brent Fikowski – og så vil det være interessant at se Patrick Vellner i denne her workout. Han læser til kiropraktor og er klart den top-10 atlet, der træner “mindst” henover efterår og vinter, så hvordan reagerer han på en workout, der primært består af aerob kapacitet?

Når det så er sagt, så er der næppe nogle af Games-atleterne der snubler på denne her, for de ved godt, hvor vigtigt aerob kapacitet og at passe sit løb er!

Jeg HÅBER som fan og tilskuer, at Assault, som er firmaet bag Air Runneren har sørget for en ordentlig flåde af Air Runners!

Kære CrossFit: Kun ét heat for mænd og ét heat for kvinder, tak! Det bliver efter alt at dømme det kedeligste individuelle event til Regionals at se på NOGENSINDE!

Først 10-12 minutter på romaskine, så 40 mennesker, der hopper ude af takt – rundt regnet 300 gange, og så løber 4,8 km på et løbebånd… zzzzzz

EVENT 2: BÆNKPRES TIL REGIONALS!!!!

LINDA
FOR TIME:

  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep
  • Dødløft (134 kg/100 kg)
  • Bænkpres (88 kg/62 kg)
  • Squat Clean (66 kg/48 kg)


Time Cap: 17 min

For nogle – måske mange – af deltagerne på kvindesiden er 55 bænkpres med 62 kg tungt! Til gengæld, så vil det for nogle af mændene være en workout, der bliver blæst igennem, da den ikke er særligt tung for de fleste. Og da vægten er standardiseret, vil vi se nogle af de tungere – stærke atleter, som f.eks. en Nick Urankar (@nickurankar), Tim Paulson (@trexpaulson) og en Roy Gamboa (@cfroygamboa) klare sig rigtigt godt her.

Normalt så er Linda: Halvanden gang kropsvægt i dødløft, kropsvægt i bænk og 0,75x kropsvægt i squat cleans. Med et timecap på 17 minutter, vil vi nok se en del kvinder slås for at klare det, hvorimod mændene næppe vil have de store udfordringer. Frederik Ægidius (@frederikaegidius) lavede for nyligt Linda på lidt over 11 minutter – med tungere vægte end dette, da han fulgte sin kropsvægt.

Sidst jeg lavede den, kørte jeg med 135-90-67,5, så altså meget tæt på vægten for Regionals. Umiddelbart er det også en workout, som jeg tror mange Regionals atleter ikke har prøvet før den blev annonceret, da mange af dem aldrig laver benchmark workouts og derfor skal prøve kræfter med den for første gang. Personligt forestiller jeg mig et setup, hvor stængerne til dødløft og squat cleans skal avanceres ned ad banen, hvor bænkpres vil være fast. Det vil gøre eventet tilskuervenligt, og i modsætning til Triple 3, så bliver denne her spændende som tilskuer!

EVENT 3 – CIRKUS KOMMER TIL BYEN!

FOR TIME:

  • 9 MUSCLE UPs
  • HANDSTAND WALK
  • 36 PISTOL SQUATS
  • HANDSTAND WALK
  • 9 MUSCLE UPS
  • HANDSTAND WALK
  • 45 PISTOL SQUATS
  • HANDSTAND WALK
  • 9 MUSCLE UPS
  • HANDSTAND WALK
  • 54 PISTOLS

Time Cap: 14 minutter

Man skal ikke vide særligt meget om programmering for at kunne se, hvad det er, Dave Castro har gjort med sine events til Regionals.
Event 1: “Har I styr på jeres cardio?” godt!
Event 2: “Har I husket at løfte vægte?” godt!
Event 3: “Nu glemmer I ikke gymnastikken, vel?” Super!

Det er efter al sandsynlighed Event 3, der vil byde på den rampe, som CrossFit præsenterede for et par uger siden, og som har oversvømmet sociale medier med Storm P-agtige anordninger i hobetal.

Jeg har aldrig lagt skjul på at jeg synes handstand walk i Crossfit er noget pjat, og kun bliver programmeret så ofte, fordi L-Ron Glassman har gymnastik-baggrund. (Og det er kun ca. 40 % galde og fornærmelse over at jeg ikke selv kan gå på hænder).
Vi harligesom set at de bedste CF’ere i verden kan gå på hænder – og i 2014 til Regionals, så kan et event som dette hurtigt spænde ben for nogle af de allerstørste favoritter. Den forsvarende mester, Sam Briggs, kom ikke til Games i 2014 på grund af handstand walk. Dog er dette event så langt, at jeg har svært ved at se, hvordan et lille trip up skal koste noget. Og det skal det helst heller ikke! Vi vil have de bedste atleter til Games! Jeg vil blot sige: Mat Fraser er GOD til pistols… Altså one legged squats.

EVENT 4 – HVOR ER RESTEN?!

FOR TIME:
 2 RUNDER

  • 10 SNATCHES 80 kg/57 kg
  • 12 BURPEES

derefter,

 2 RUNDER

  • 10 SNATCHES 52 kg/34 kg
  • 12 BURPEES

TIME CAP: 9 MIN

Denne her workout er lidt spøjs… Da jeg så, den tænkte jeg “Hvor er resten?” Den virker på en eller anden måde ufærdig, og det vil helt sikkert gøre den overraskende hård for nogle af atleterne. 80 kg og 52 kg snatches virker lidt som en joke, men jeg er nu ikke tvivl om denne her workout kommer til at gøre ondt. Et lille twist med den første vægt i snatch. Det er lige 5 kg tungere end de plejer at køre med. Men det bliver en workout med fuld smæk på!

EVENT 5 – THE CHIPPER

FOR TIME:

  • 50 HANDSTAND PUSHUPS
  • 50 TOES-TO-BAR
  • 50 CAL ASSAULT BIKE
  • 50 DUMBBELL BOX STEP-OVERS
  • 50 FT. RIGHT ARM DUMBBELL OH LUNGE (32/25 kg)
  • 50 FT. LEFT ARM DUMBBELL OH LUNGE (32/25 kg)

Time cap: 17 minutter (mænd), 22 minutter (kvinder)

Her er den så! Årets chipper! Den ser smertefuld ud, men det er en klassisk Castro-chipper. Single-modalitetsøvelsen ligger midt i workouten og stiller store krav til atleternes evne til at ramme det HELT rigtige pace på cyklen. Der skal nok være et par stykker, der vil forsøge at gå unbroken på HSPU, og de vil med stor sandsynlighed IKKE vinde workouten…

EVENT 6 – CLASSIC CASTRO

FOR TIME:

  • 4 ROPE CLIMBS
  • 16 THRUSTERS (70 kg/48 kg)
  • 3 ROPE CLIMBS
  • 12 THRUSTERS (70 kg/48 kg)
  • 2 ROPE CLIMBS
  • 8 THRUSTERS (70 kg/48 kg)

Time Cap: 17 minutter

Hmm. Hvor har jeg set denne her før? Det er årets Fran til Regionals. Push-pull kombi med Rope Climbs og Thrusters, dog med de to små twists at rope climbs ligger først, og thrusters er tungere end vanligt. Workout’en har et 2 minutters time cap, men jeg skyder på at nogle af de bedste atleter, som på dette tidspunkt måske skal slås for de sidste placeringer for at komme til Games, vil brænde den af på under 3 minutter – måske endda 2:30! Det bliver hurtigt, det bliver vildt og der vil potentielt være mange placeringer, der kan rykkes rundt her!

OVERORDNET – WELL DONE, DAVE!

Min overordnede holdning til dette års Regional discipliner er at Castro (@thedavecastro) igen viser at han er The Evil Genius of CrossFit! Kigger vi modaliteter, ser workout’sene sådan her ud:

EVENT 1 EVENT 2 EVENT 3 EVENT 4 EVENT 5 EVENT 6
MGM

Triplet

WWW

Triplet

GGG

Triplet

WG

Couplet

GGMWWW

Chipper

GW

Couplet

M står for Monostructural

G for gymnastics

W for weightlifting – i dette tilfælde som løft af vægte

Events virker enkle, og derfor ved man at der vil komme masser af drama. Jeg forstår godt, hvorfor han programmerer Triple 3 til Regional-konkurrencerne, men i forhold til at det skal være tilskuervenligt, så må det betegnes som en “foul ball!” Som test er den fin, men det bliver nok ikke fuld opmærksomhed på skærmen, når jeg sidder og kigger med på livestream.

Tak fordi du læste med! Skulle du have lyst til at læse mere, så kan du slå et smut forbi min blog:https://cardioten.blogspot.dk/, hvor indholdet er væsentligt mere nørdet end her!

 

 

 

 

 

 

 

Ep 12. – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 2)

"Man finder den optimale dosis af belastning på det skadede område, det er den hurtigste vej ud af skaden (…) … det er en kunst at finde niveauet og tærsklen for hvornår tingene bliver bedre."
Andreas Lund Hessner
Fysioterapeut

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas’ erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

DEL 2

  • 00:27 – Rygskader
  • 10:57 – Knæskader
  • 20:58 – Opsummering af best practice
  • 24:09 – WoD (eksempler på træning)
  • 33:08 – CrossFit som sport (og skader)
  • 36:25 – Ministeriequizen
  • 46:15 – Rhabdomyolyse
  • 54:16 – Afrunding
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

OBS: Show notes er fælles for del 1 og del 2.

1. Terminologi

  • Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
  • Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
  • Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
  • Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
  • Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
  • Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået tarume.

2. Regionals 2017 og pecskandalen

Regionals 2017 – Event 5

21-15-9 for time:

  • Dumbbell Snatches
  • Ring Dips

3. Kolding konkurrencen (Individuals 2017)

TV2 artikel

TVSyd artikel

4. Træning med skade eksempelvise WoDs

4.1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • Dumbbell Snatch
  • Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

  • Front Squat (samme rep range)
  • KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

  • One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
  • Plank burpees (samme rep range)

4.2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

  1. One-legged burpees
  2. Ski-erg
  3. Dumbbell muscle snatch
  4. Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

  1. 6-10 strict pull-ups
  2. 6-10 strict ring dips
  3. 6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

  1. 50 sec hollow body
  2. 25 sec side bend hver side

PERSONER

HOLD

Team Nordvest

Ep. 11 – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 1)

"Man finder den optimale dosis af belastning på det skadede område, det er den hurtigste vej ud af skaden (…) … det er en kunst at finde niveauet og tærsklen for hvornår tingene bliver bedre."
Andreas Lund Hessner
Fysioterapeut

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas’ erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

DEL 1

  • 00:32 – Intro
  • 07:56 – Atleter, motionister og skader generelt
  • 26:32 – Videnskabelig evidens og skader i CrossFit + skulderskader
  • 34:32 – Hvordan træner man med en skade
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

OBS: Show notes er fælles for del 1 og del 2.

1. Terminologi

  • Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
  • Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
  • Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
  • Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
  • Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
  • Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået tarume.

2. Regionals 2017 og pecskandalen

Regionals 2017 – Event 5

21-15-9 for time:

  • Dumbbell Snatches
  • Ring Dips

3. Kolding konkurrencen (Individuals 2017)

TV2 artikel

TVSyd artikel

4. Træning med skade eksempelvise WoDs

4.1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • Dumbbell Snatch
  • Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

  • Front Squat (samme rep range)
  • KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

  • One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
  • Plank burpees (samme rep range)

4.2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

  1. One-legged burpees
  2. Ski-erg
  3. Dumbbell muscle snatch
  4. Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

  1. 6-10 strict pull-ups
  2. 6-10 strict ring dips
  3. 6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

  1. 50 sec hollow body
  2. 25 sec side bend hver side

PERSONER

Ep. 8 – Open Small Talk 18.3

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.3

2 Rounds For Time

  • 100 Double-unders
  • 20 Overhead Squats (52/36kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Ring Muscle-ups
  • 100 Double-unders
  • 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Bar Muscle-ups
Rettelser
Vores Open Small Talks er live, derfor sniger der sig til tider fejl ind.
 
1) Vi beklager de udfald i lyden der sker omkring minut 64-70. Fejlen består i en lagringsfejl for den digitale lagring af lyden og kan derfor desværre ikke omgøres på nogen måde – men vi har fundet problemet og sørger for det ikke sker igen. Hvis man synes det forstyrrer kan man se Facebook Live videoen (se øverst på siden) kan man høre/se lyden uden udfald.
 
2) Ifm. de danske resultater til 18.3, bytter vi om på Frederikke Frandsen (@frederikkefrandsen91) og Julie Hougård Nielsen (@julie.hn) grundet forveksling med den samlede stilling. Det var Julie der blev nr. 1 blandt kvinderne i Danmark til 18.3, Frederikke blev nr. 2.
 
3) Ifm. snakken om Josh Bridges (@bridgesj3) gik noget helt galt, fakta var dobbelttjekket ifm. research inden udsendelsen – men glem alt hvad vi sagde.  Se i stedet nedenfor:
  • Josh Bridges er 35 og fremgår derfor både af Men (mændendes åbne division) og af Men Masters (35-39).
  • Josh ligger efter en fænomenal performance i 18.3 (5. bedste tid i verden) nr. 295 (Men) og 12 (Masters 35-39) i verden, hvilket alt taget i betragtning stadigvæk er ret dårligt. Han blev nr. 8 worldwide i Open i 2017 og nr. 6 i 2016. Nu ligger han altså dårligere i den meget mindre kompetitive 35-39 Masters kategori.
  • Hvis Josh skulle vælge at   gå efter Masters 35-39 i stedet for den åbne division, ligger han med en 12. plads sikkert (medmindre han bliver skadet) til at deltage i Open Qualifier og med største sandsynlighed ville han komme med til Games. Spørgsmålet er om han, når han ligger nr. 12 i Open – ville vinde Masters 35-39.
  • Han ligger i den Region han skal kvalificere sig til Games igennem nr. 31/35 i West Coast. Hvilket…
    • med en pointscore på 375 (nr. 35 har 402 og 36 har 426) for det første slet ikke betyder han er safe.
    • ville være hans fænomenalt dårligste placering i en Open Region (hans dårligste hidtil har været en 8. plads). Det skal dog ses i det lys at den nye regionals struktur betyder at den region han nu er i er væsentligt sværere at kvalificere sig igennem, både ift. Open og Regionals.
    • stiller spørgsmålstegn ved om han overhovedet ville kunne kvalificere sig gennem Regionals, hvis Open er indikativ på styrkeforholdet atleterne i regionen imellem. 
Herning Showdown, Red Events og State-konkurrence
Thomas (@thomasfrosix) og Nicolai (@flainz) skal være kommentatorer på den første professionelle livestream fra en dansk CrossFit-konkurrence. Det drejer sig om Herning Showdown , arrangeret af RxdEvents der har State som hovedsponsor. I den forbindelse har vi fået mulighed for at udlove en konkurrence hvor man kan vinde et par rammer State. Detaljerne om konkurrencen kommer ud på vores Instagram og Facebook i løbet af 15. marts.
 
17.3 vs. 18.3
209 mænd gennemførte 17.3 i verden
61 kvinder gennemførte 18.3 i verden
 

Udskejelser omkring minut 33

Hvis man som lytter undrer sig over udskejelser omkring minut 33, kan man på livestreamen se Nicolai smide trøjen ifm. tøjskift 😉

Froning Friday

 Vi omtaler Casper Gammelmarks (@casper.gammelmark) gimmick/koncept Froning Friday, hvor han laver en workout Froning også har lavet og sætter videoerne op ved siden af hinanden. Du kan se videoerne på YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=7vhQjd984cQ)
 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 7 – Open 2018 Small Talk 18.2

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Games Open 18.2 og 18.2A

For time (18.2):

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

  • Dumbbell Squats
  • Bar-facing-burpees

Then, in the remainder of the time remaining within the 12 minute time cap, establish a 1RM clean (18.2A).

Vi perspektiverer til 15.1 og 15.1A der så således ud.

Rory McKernans udmelding om 18.2 redo og tilbagetrækning af score.

RETTELSE

Vi får i løbet af episoden kaldt Jeanett Nielsen fra Aarhus CrossFit for Jeanette og får derved forvekslet hende med Jeanette Nielsen fra Butcher’s Lab. Det beklager vi.

 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 6 – Open 2018 Small Talk 18.1

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.1

AMRAP 20

8 T2B (scaled: hanging knee raises)

5/5 Dumbbell Hang Cleans & S2O (22.5/15kg. Scaled: 15/10kg)

Calorie row (14/12)

Vi kommer ifm. gennemgangen af worldwide leaderboard ind på Hinrik Ingi Óskarsson og hans fortid i forhold til doping. Artiklen her fra thebarbellspin.com forklarer situationen i detaljer.

Xebex vs. Concept2 kontroversen

Nr. 1 og 2 i verden i 18.1 på herresiden var indtil mandag aften, Jonathan Varela og Malachi Bennett med 492 og 489 reps. De havde dog anvendt Xebex roere fremfor Concept2 romaskiner. Se i øvrigt detaljer om efterspillet af historien på The Morning Chalk-Up og CrossFit HQs udmeldning fra onsdag aften her.

Jonas nævner en Jacob Heppner instagram video, den kan ses her.

Vi taler de nye regioner i CrossFit, linket her givet et meget detaljeret billede af de nye regioner.

Repeat i 2018

Første Open var i 2011, hvor der selvfølgelig ikke kunne være en repeat. Siden da har repeat af en tidligere Open workout været et fast segment.

  • I 2012 var 11.6 = 12.5
  • I 2013 var 13.3 = 12.4
  • I 2014 var 14.1 = 11.1
  • I 2015 var 14.2 = 15.2
  • I 2016 var 14.5 = 16.5
  • I 2017 var 16.4 = 17.4

I 4/6 repeat år, var det altså en workout fra året før der blev gentaget. Dvs. 66.66% sandsynlighed for at repeat i 2018 er fra 2017 hvis vi kun tager bestik af dataen.

Hvis vi ser på 2017, gør noget andet sig gældende. Kun en eneste gang i Open historien er en specifik movement blevet gentaget (bar-facing-burpees i 2016). Derfor kan vi skyde 17.2 (toes-to-bar) og 17.4 (ro for cals) til hjørne på den konto (med 98.7% sandsynlighed baseret på data) – ligesom vi i øvrigt aldrig har set en repeat af et repeat, så 17.4 (der var et repeat af 16.4) er nok ude allerede af den årsag. Det efterlader 17.1, 17.3 og 17.5 som mulige kandidater. 17.3 indeholder det års ‘styrkeelement’. Siden 2015 har hver Open (Clean & Jerk i 15.1a, Squat Clean i 16.2, Squat Snatch i 17.3) indeholdt en enkelt workout hvor størstedelen af workouten var bestemt af ens evne til at løfte tungt – indtil videre kun vægtløftningsbevægelser. Datagrundlaget er ikke så stærkt her, men hvis man støtter sig lidt til Behind the Scenes og andet content – så virker det ikke til at være Castros intention at teste den præcis samme styrkebevægelse igen året efter. Derfor er 17.3 umiddelbart også mindre sandsynlig.

Yderligere, hvis man ser på tjeklisten over bevægelser der med 95% sandsynlighed kommer til at figurere i Open 2018 (for de første syv movements vedkommende har de fx. altid været med).

PERSONER

HOLD

ANDRE LINKS

Crossfedt Ministeriet Episode 3 – 2017 WWC, vægtløftning og historien om Tim Kring

"Jeg er vægtløfter og træner sindsygt hårdt, ligesom så mange andre... og løfter bare en lille smule mere end alle andre"
Tim Kring
Vægtløfter (77kg)
10x dansk mester, 3x nordisk mester

I tredje episode af CrossFedt Ministeriet, er vægtløfter (77kg-klassen), 10x dansk mester og 3xnordisk mester Tim Kring med som gæst for at tale om det for nyligt afholdte VM i vægtløftning (2017 WWC) og vægtløftning generelt. Mest af alt, er målet med episoden dog at give vores lyttere et personligt indblik i en af de bedste styrkeatleter Danmark har haft i 10-20 år, hans liv og hans vej ind i vægtløftning.

Tim har længe har været en del af CrossFit-miljøet i Danmark, først som vægtløftningsspecialist og nu også som træner og atlet i dansk kontekst, og anvender CrossFit som sportsstøttetræning til vægtløftning. Derfor kan han også tale med om CrossFit – og ikke mindst komme med et andet perspektiv på sporten.

Find i episoden ud af hvad fejl nr. 1 CrossFittere laver ifm. VL er, hvordan det gik Tim og de andre danskere til verdensmesterskabet i vægtløftning, hvor god Tim egentlig er til badminton, hvad snatch hedder på dansk, hvor tit Tim tisser i en kop og hvorfor man skal holde sig væk fra højspændingsledninger.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om vægtløftning

Består af 3+3 forsøg til at opnå den højeste vægt for hhv.

  • Snatch/Træk
  • Clean & Jerk/Stød
  • Total/Tokamp = Snatch+C&J/Træk+Stød

Klasser i vægtløftning*

Mænd: 56, 62, 59, 77, 85, 94, 105, 105kg+

Kvinder: 48, 53, 58, 63, 69, 75, 90, 90kg+

*: Vægtklasserne vil ifm. OL i 2020 igen blive bragt ned på 7 pr. køn, hvordan den mest prestigefyldte konkurrence i vægtløftning vil have indflydelse på anvendelsen af de 2×8 vægtklasser i øvrigt vides ikke endnu.

Andre emner

Candidate for Master of Sport (wikipedia) (og en række andre titler) er et russisk (og tidligere sovjetisk, derved mange af de store nationer dengang og nu indenfor vægtløftning) klassifikationssystem der blev anvendt på tværs af sportsgrene fra 1935. Det anvendes stadigvæk indenfor det østeuropæiske paradigme i vægtløftning til at klassificere atleters niveau.

Bob Takanos (se længere nede) bog om programmering i vægtløftning går i dybden med systemet, og der anvendes det (i en let tilpasset form) i øvrigt netop som rettesnor for atletniveau og korrekt træningsfokus.

Wikipedia: Sinclair koefficient er en formel til at sammenligne vægtløftere på, på tværs af vægtklasser.

Video: ”Josh Bridges-style” fra Games 2016

Wikipedia: Compartment syndrom 

Video: Milko Tokola der går amok ifm. vægtløftning 

Video: Milko Tokola der besvimer på vej væk fra sit C&J ifm. OL 2016 

Video: Eric ”The Eel” svømmer for vildt ved OL 2000

Læs mere om IWF ban af Rusland m.fl. pga. dopingskandale

Hvad er ’whereabouts’?

Tims tal

Tims første løft til Junior DM (73kg træk/90kg stød/163kg tokamp)

Tims løft til 2017 WWC (142kg træk/175kg stød/317kg tokamp)

Jonas nævner vægtløftningsbøger

Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (2nd ed) af Greg Everett 

Weightlifting Programming : A Winning Coach’s Guide af Bob Takano

PERSONER

  • Anders Bendix Nielsen (Tims træner)
  • Michael Maze (Dansk europamester, samt VM og OL-medaljevinder i bordtennis) @maze.michael
  • Lasha Talakhadze (Verdensrekordholder i Snatch/Total – 220/447kg) @lashatalakhadzesport
  • Cameron Pernich (3x CrossFit Games Team-atlet) @cpernich
  • Nicholas Urankar (1x Games-atlet) @nickurankar 
  • Paul Tremblay (1x Games-atlet) @hosstremblay
  • Kelsey Kiel (1x Games hold-atlet) @kelskiel 
  • Quiana Welch (US Vægtløfter, 75kg) @chuckiewelch 
  • Filip Yang Fisker (2xRegionals-atlet) @filip_yang 
  • Kim Lynge (Dansk vægtløfter ved OL 1992) Web
  • Josh Bridges (4x Games-atlet) @bridgesj3
  • Mark Lessel (Dansk vægtløfter, 69kg)
  • Milko Sergei Olavi Tokola (Finsk vægtløfter, 85kg) @milkotokola
  • Tina Jensen (Tims kæreste) @tinajensen83 
  • Katrine Bruun (Dansk vægtløfter, 53kg) @katrinebruhn
  • Mikkel Andersen (Dansk vægtløfter, 105+kg) @weightlifterviking 
  • Eric Moussambani Web
  • Takehiro Kasai (Japansk vægtløfter, 77kg) @takeabcd93
  • Grigory Rodchenkov (Whisteblower og tidl. Direktør for Ruslands anti-doping laboratorie) Web
  • Mattie Rogers (US vægtløfter, 69kg) mattiecakesssss
  • Mohamed Ihab (Egyptisk vægtløfter, 77kg)
  • CJ Cummings (US Vægtløfter, 69kg) @cj__cummings
  • Michael Rasmussen (Dansk 4x Etapevinder Tour de France) Web
  • Tobias Spedtsberg (Dansk vægtløfter, 85kg) @tspedtsberg
  • Julie Hougård Nielsen (#50 i Europa til Open 2017) @julie.hn

AFFILIATES / GYMS

Crossfedt Ministeriet Episode 2 – Programmering for både mennesker og maskiner med Rasmus Tolstrup Larsen

"...."
Rasmus Tolstrup Larsen
Gæst
2x Regionals Team-atlet & Head Coach for Team Nordvest
Programmeringsansvarlig i CrossFit Copenhagen
ph.D.-studerende ved Institut for Folkesundsvidenskab, KU

I anden episode af CrossFedt Ministeriet, er 2x Regionals Team-atlet Rasmus Tolstrup Larsen (@tolstruppp) med som gæst for at tale om hans to primære hverv i det danske CrossFit community; hans rolle som Head Coach for CrossFit Copenhagens konkurrencehold (@teamnordvest) og som programmeringsansvarlig for alle hold i CrossFit Copenhagen. Rasmus har derved berøringsflade med alt fra nybegyndere i CrossFit til de bedste atleter i Danmark og er formentlig en af de coaches i CrossFit hvis programmering flest følger hver dag.

Derfor spørger vi ind til de principper og tanker der ligger bag Rasmus’ programmering til både de almindelige mennesker på WoD-holdende og maskinerne til Team Nordvests egne træninger. Undervejs runder vi også periodisering og progression i CrossFit helt generelt.

Vi taler også om Rasmus’ forventninger for Team Nordvest i den kommende 2018-sæson, det nye holdformat i CrossFit og Dubai Fitness Championship 2017

Find i afsnittet ud af lidt af hvert om CrossFit-træning både for almindelige kråssere og atleter, om Rasmus kan vinde en kop, hvad der sker når vi beder Rasmus designe en Tolstrup WoD og ikke mindst – hvem fra Team Nordvest du, forhåbentligt, kommer til at se til Regionals i 2018.

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om Rasmus’ programmering for CrossFit Copenhagen

  • 10-dagsmodel
  • Tager højde for de 10 Fitness parametre/domæner (jf. CrossFit HQ & CrossFit Journal)
    • Cardiovascular/respiratory endurance
    • Stamina
    • Strength
    • Flexibility
    • Power
    • Speed
    • Coordination
    • Agility
    • Balance
    • Accuracy
  • Korte/mellem/lange workouts (sub 8 minutter, 8-12 minutter, 12+ minutter)

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 1 – Dubaieventyret med Nicolai Engelstock Mainz

"Dubaieventyret handlede jo om at leve drømmen som CrossFit-atlet"
Nicolai Engelstock Mainz
Gæst
4x Regionals Team-atlet

 

I pilotafsnittet af Crossfedt Ministeriet, har vi inviteret 4x CrossFit Games Regionals Team-atlet Nicolai Engelstock Mainz (@flainz  og @strength_wod) til brunch i Ministeriet for at tale om CrossFit-eventyret i Dubai.

 Nicolai har været head coach i 111CrossFit i Dubai og har levet det søde atletliv, i selskab med en masse andre danskere og ikke mindst et par Games-atleter som fx Jonne Koski. Derudover har han taget et par gode historier om Thomas med – og vi udspørger ham selvfølgelig også om saftig CrossFit-sladder.

 Find i afsnittet ud af hvordan Thomas fandt ud af han ville være den bedste CrossFitter i verden, om Nicolai spiste bacon i Dubai,  hvad der sker med Phil Hesketh for tiden, om Nicolai kan vinde en Natholdskop og ikke mindst – hvem er Mahmoud? 

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

 

Show Notes

PERSONER

HOLD

  • Team Butcher’s Lab
  • Team Butcher’s Garage
  • Team CrossFit Copenhagen / Team Nordvest

EVENTS