training

Ep. 29 – Styrkeløft og CrossFit m. Jacob Beermann

Jacob Beerman
Personlig træner og tidligere landsholdsstyrkeløfter
Maxer.dk, Stærk og Smertefri & Tanketid

I ep. 29 har vi inviteret os forbi Jacob Beermanns (@jacob.beermann) kontor på Gammel Torv for at tale om den sidste store styrkesport vi mangler at dække – selvfølgelig også sat i forhold til CrossFit.

Jacob er kendt fra sin egen podcast Stærk og Smertefri og den podcast han driver sammen med Morten Svane (@morten.svane) – Tanketid – men han er måske mest af alt kendt som landsholdsstyrkeløfter og ham fra Maxer.dk. I episoden afdækker vi først hvem Jacob egentlig er og hvad han går og laver – og så nørder vi styrkeløft. Det handler om sporten, men mest bare om squat, bænk og dødløft.

 Derefter leder vi emnet videre med 9 hurtige spørgsmål, nogen af dem sjove – andre af dem meget alvorlige (se dem i show notes), både om styrkeløft og CrossFit.

Til sidst taler vi om styrkeløft i rammen af CrossFit. Vi tager periodisering op til debat, taler om at makse ud og spørger bl.a. Jacob om alle kan komme til at squatte 200kg.

Find i episoden ud af hvad Jacob synes om Mark Rippetoe, hvordan han synes styrkeløftermiljøet i Danmark har taget imod CrossFit, om Lars Løkke eller Trump ville vinde en PL total, om det gør ondt at hook grip dødløfte 200kg, om man kan løfte tungt i CrossFit Copenhagen og meget mere.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:30 – Introduktion af gæst
  • 05:50 – Smerte og sport
  • 08:19 – Styrkeløft 101
  • 28:23 – Tre hurtige, første tre spørgsmål
  • 39:50 – Tre hurtige, næste tre spørgsmål 
  • 48:00 – Tre hurtige, sidste tre spørgsmål
  • 55:22 – Hvorfor er CrossFittere så slappe?
  • 01:00:01 – Periodisering og styrke i CrossFit 
  • 01:08:45 – At makse ud, volumen og  frekvens
  • 01:17:59 – Kan alle komme til at squatte 200kg?
  • 01:21:00 – Hvad skal man kunne løfte før man begynder til styrkeløft?
  • 01:23:00 – Hvordan får man større lægge? 
  • 01:23:48 – Afrunding

Noter

Rettelse af verdensrekorden i dødløft:

  • ‘Strongman’ – Dødløft med straps og hitching: 500kg (Eddie Hall i 2016)
  • Raw dødløft jf. styrkeløftregler: 460,4kg (Benedikt Magnusson i 2011)
Verdensrekorden i bænkpres og squat er desuden:
  • Equipped Bench Press: 487,6kg (Ryan Kennelly i 2008)
  • Raw Bench Press: 335kg (Kirill Sarychev i 2015)
  • Equipped Back Squat: 573kg (Jonas Rantanen i 2011)
  • Raw Back Squat: 485kg (Ray Williams i 2018)

De danske rekorder i raw/klassisk i de åbne senior divisioner (120+ for mænd, 84+ for kvinder) er desuden:

Squat: 300kg / 187,5kg (Lars Mogensen / Caroline Stougaard)

Bænkpres 210kg / 137,5kg (Niels Stærkkjær / Annette Christensen)

Deadlift: 315 / 197,5kg (Thomas L Skovgaard / Amalie Larsson)

 De hurtige spørgsmål
  • Mark Rippetoe eller Louise Simmons?
  • Straps eller hook-grip til tunge dødløft?
  • Ro et marathon eller lave 3000 burpees?
  • Burde alle PL-konkurrencer være raw?
  • Strongman eller VL?
  • High bar eller low bar?
  • Hvis der var to grupper utrænede personer. Den ene gruppe træner styrkeløft i 1 år, men kampkrudter. Den anden gruppe træner i 5 år, men krudtet ikke. Hvem ville opnå størst styrkemæssig fremgang?
  • Hvad er dummest? Butterfly Pull-ups eller bænkpres med arch i styrkeløft?
  • Hvem ville vinde en PL total; Trump eller Lars Løkke?
Links

Ep. 27 – Team Butchers Lab efter Games m. Rasmus Svartengren og Julian Kragh-Maschvitsz

Rasmus Svartengren
1x Games Team-atlet
Julian Kragh-Maschvitsz
1x Games Team-atlet

I episode 27 har vi inviteret Julian (@juliankm__) og Rasmus (@rssvartengren) fra Team Butchers Lab på besøg til en snak om Games 2018. Vi talte i ep. 19 med kvinderne fra Team Butchers Lab Rebecka Vitteson (@vitesson) og Christina Agerbeck (@agerbeck) samt deres coach Martin Møller (@mmoelleerr inden Games – og nu er det tid til at samle op på om det gik som de håbede, høre hvordan de oplevede det og i øvrigt drengenes tur til at give deres perspektiv på det hele.

Julian og Rasmus er to ekstremt dygtige, men også meget forskellige CrossFit-atleter. De kommer med deres syn på alt fra holdtræning, Regionals 2018 og Games 2018 samt åbner lidt op om deres sportsbaggrund inden CrossFit.

Find i episoden ud af hvor tæt Rasmus og Julian har sovet sammen på træningslejr, hvor mange nuggets Julian spiste i USA, hvor mange forskellige skader Rasmus har pådraget sig i Madison, hvilken øvelse Julian forbedrede sig betragteligt i ifm. forberedelsen til Games, hvordan Castro og de andre arrangører forsøgte at psyche Rasmus og meget, meget mere.

Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:50 -Introduktion af gæster
  • 15:40 – Open og Regionals 2018
  • 24:00 – Støtten til Team Butchers Lab
  • 26:18 – Games 2018
  • 34:00 – Forløbet i Madison optil selve konkurrencen 
  • 37:40 – De tre vildeste ting til Games og mindsettet til Games
  • 48:31 – Pause
  • 48:38 – Holdets resultater til Games og målsætningen 
  • 56:25 – Hvad har de lært af opelvelsen? Hvordan har det været at træne på hold? Hvad så nu?
  • 01:14:10 – Hvad drengene var mest stolte af ved deres præstation til Games
  • 01:21:05 – Outtro 

Noter

Team Butcher’s resultater til Games 2018

  • Samlet: 21. plads (428 point)
  • Event 1: 23. plads
  • Event 2: 20. plads
  • Event 3: 29. plads
  • Event 4: 31. plads
  • Event 5: 37. plads
  • Event 6: 4. plads (12 pladser foran CF Mayhem Freedom)
  • Event 7: Delt 21. plads
  • Event 8: 8. plads (1 plads foran CF Mayhem Freedom)
  • Event 9: 32. plads
  • Event 10: 5. plads (5 pladser foran CF Mayhem Freedom)
  • Event 11: 29. plads
Links

Ep. 26 – Den nye CrossFit Games sæson (Del 2)

I ep. 26 (Del 2 af 2 – hør del 1 her) er hele Ministeriet samlet til en grundig snak om den nye CrossFit Games sæson. Regionals er væk, Games er ændret markant, alt er nyt og skræmmende. Vi tager dig i hånden og fører dig igennem hvad der er sket, hvornår det er sket, hvor vi ved det fra, hvad vi stadigvæk ikke ved, hvad vi synes om det hele – og så krydrer vi det selvfølgelig med en masse anden snak undervejs.

Episoden er sprængfyldt med information, derfor er show notes (og de links du finder der) en vigtig companion – ligesom de grafikker vi smider op på vores egen instagram og facebook kan tjene som en god visuel fremstilling hvis man ikke lige får alle detaljerne med når man lytter.

P.s. episoden går direkte på fra det sted vi sluttede i del 1, med den allersidste del af redegørelsen for den nye sæson – inden den fortsætter med analysedelen.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:00 – FORTSAT fra Ep. 25 med hvad der overordnet er ændret og tilføjet
  • 10:01 – Sanctionals og den nye Open
  • 23:15 – Hvordan ser sæsonen ud nu helt overordnet også fra et atletperspektiv
  • 29:10 – IF3 og CrossFit som olympisk sport? 
  • 32:20 – Fortsat diverse emner om den nye sæson 
  • 34:02 – Danske atleters muligheder for kval (og mere)
  • 43:40 – Q&A med de spørgsmål vi ikke har svaret på i episodeindholdet
  • 01:04:09 – Afrunding 
 
Links

Ep. 23 – Den ukendte danske Regionals-atlet m. Stine Pinilla

Stine Pinilla
2x Regionals-atlet

 I ep. 23 er vores gæst Stine Pinilla (@stinepinilla) som lytterne måske husker fra vores Regionals 2018-dækning,  Stine er med to Regionals bag sig, den kvindelige dansker med de bedste resultater i baggagen som individual – herunder også i 2018 hvor hun endte som nr. 17 i South Regional og som nr. 185 (ud af 320) på  det samlede Regionals leaderboard.

Stine er forbi for at fortælle om hvordan hun endte med at bo og træne i USA, sine erfaringer som atlet – herunder særligt Regionals 2017 og 2018 – og ikke mindst som sandhedsvidne på CrossFit-kulturen i en klassisk amerikansk box. Stine er desuden i Danmark på ferie og for at konkurrere til Butcher’s Classic 2018, det runder vi også.

Find i episoden ud af om Stine bor i det vilde vesten, hvor meget hun spiser, hvad for en workout hun synes du skal prøve, hvordan hun endte med at blive hands-on coached af CrossFit OG Matt Chan (@matt1chan), om hende og Thomas har gået i skole sammen og meget andet.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:59 – Introduktion af Stine og hendes baggrund
  • 17:28 – Træningskulturen og CrossFit-kulturen i USA kontra Danmark
  • 33:47 – Programmering for hold i boxe og hvordan Stine fik Matt Chan som coach
  • 43:46 – Pause
  • 43:56 – Kost i og udenfor konkurrence
  • 49:29 – Regionals – fokus på 2017 og 2018
  • 01:10:35 – Pause II
  • 01:10:58 – ‘Pinilla’ WoD og afslutning
  • 01:19:10 – Outtro
Pinilla WoD
20 min AMRAP (YGIG partner WoD):
  • 70 thrusters @ 43/29kg
  • 60 thrusters @ 61/38kg
  • 50 thrusters @ 75/52kg
  • 40 thrusters @ 84/61kg
  • 30 thrusters @ 93/66kg
  • AMRAP thrusters 102/70kg 
Links

Ep. 22 – Strongman & CrossFit m. Mikkel Leicht

Mikkel Leicht
4x Danmarks Stærkeste Mand

I episode 22 er vi taget til Svinestien, en stærkmandsoase på en gård et sted udenfor Slagelse. Danmarks Stærkeste Mand, Mikkel Leicht (@mikkelleicht) har inviteret os på lidt træning og en snak om Strongman og CrossFit. Sammen udforsker vi først og fremmest god gammeldaws stærkmandstræning og når rundt om en Strongman 101. Det andet hovedemne er Strongman og CrossFit, både sat i forhold til hinanden og hvordan CrossFittere kan implementere stærkmandstræning for at blive bedre til de stærkmandsinspirerede events der i stigende grad ses til CrossFit-konkurrencer – og stærkere generelt.

Vi når selvfølgelig også rundt om en masse røverhistorier, hvor stor Mikkel er, hvad det er for noget med bjørne og nogen der sender ham billeder, et interview med formanden for DFSA (Danish Federation of Strength Athletes) Kristine Castance, snak om Danmarks Stærkeste Mand 2018 der bl.a. arrangeres af RX’d Events  og meget mere. Men episoden handler ikke så meget om Mikkel om atlet, det når vi en anden gang!

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 01:28 – Præsentation af Svinestien
  • 04:49 – Præsentation af Mikkel Leicht
  • 05:50 – Store internationale stærkmænd, WSM og Arnold Classic
  • 10:10 – Strongman 101 – Sporten
  • 14:33 – Strongman 101 – For motionister og hvordan begynder man til Strongman?
  • 21:46 – Jonas & Thomas afprøver en overhead Medley, Mikkel kommenterer Thomas’ gennemførsel
  • 26:50 – Strongman 101 og CrossFit fortsat
  • 37:40 – Strongman 101 – hvad stammer stærkmandssporten fra?
  • 38′.50 – Afstikker til skandalen med falske vægte og Brad Castleberry
  • 41:10 – Strongman 101 – Hvordan kvalificerer man sig til konkurrencerne (DSM, WSM osv.)
  • 46:59 – Interview med formanden for DFSA, Kristine Castance
  • 53:31 – Tilbage efter interview og pause.  Kunne man ‘Openeficere’ stærkmand?
  • 57:16 – Strongman vs. CrossFit
  • 01:02:55 – Strongman i CrossFit
  • 01:04:30 – Stærkmandstræning for CrossFittere
  • 01:20:52 – Lytterspøgsmål  
  • 01:30:11 – Outtro

Strongman

Links

Ep. 19 – Team Butcher’s med Rebecka Vitesson, Christina Agerbeck & Martin Møller

Rebecka Vitteson
Atlet
Team Butcher's
Christina Agerbeck
Atlet
Team Butcher's
Martin Sales Møller
Coach
Team Butcher's

 I episode 19 af Crossfedt Ministeriet handler om Team Butcher’s (@teambutchers) – deres oplevelser ifm. Regionals 2018, deres kommende tur til Games 2018 og ikke mindst hvem de er. Rebecka Vitesson (@vitesson) og Christina Agerbeck (@agerbeck) er den kvindelige halvdel af holdet fra Butcher’s Lab (@butcherslab) der har kvalificeret sig til Games i år, Martin Sales Møller (@mmoelleerr) er head coach for Team Butcher’s.

Vi kommer i episoden rundt om Rebecka, Christina og Martins baggrund både med CrossFit og før. Vi taler især om Christina og Rebeckas hverdag som atleter, med de krav der stilles til atleter der vil være i stand til at kvalificere sig til Games. Team Butcher’s forberedelser frem mod Games 2018 er også et emne, ligesom vi selvfølgelig runder deres oplevelser under Regionals 2018 og deres forventninger til Games 2018. Sidst men ikke mindst, taler vi om programmering, coaching og styring af et konkurrencehold af Team Butcher’s kaliber, primært fra Martins vinkel.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

HOLD

  • Team Butcher’s
  • Team Butcher’s Garage

EVENTS

  • CrossFit Regionals 2018
  • CrossFit Games 2018

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep. 18 – CrossFit-konkurrencer med Rasmus Maack & Jacob Overgaard

Rasmus Maack
Ejer af RX'd Events
Medarrangør af Norce Face/Off
Jacob Viuf Overgaard
Medarrangør af Norce Face/Off

I episode 18 af Crossfedt Ministeriet i samarbejde med VikingFit.dk handler det om CrossFit-konkurrencer og konkurrencemiljøet i Danmark fra arrangørperspektivet. Rasmus Maack (@rasmusmaack) fra RX’d Events (@rxdevents) og Jacob Viuf Overgaard (@jayohhgraphics) er begge garvede konkurrencearrangører og gamle i gårde i CrossFit-verdenen i Danmark.

Vi taler med Rasmus og Jacob om hvordan konkurrencemiljøet udviklede sig siden starten på CrossFit i Danmark, hvordan det står til nu og hvad fremtiden kunne bringe. Det indeholder blandt andet historien om RX’d Events som virksomhed og en snak om de forskellige segmenter konkurrencer kan henvende sig til.

Vi vender stort og småt i forhold til hvad vi mener om forskellige konkurrenceelementer som fx. strongman eller obstacle course racing som det sås ved Wodstock 2018. Men også pointsystem, konkurrencestruktur og mange andre detaljer i forhold til det at sammensætte og programmere CrossFit-konkurrencer bliver vendt. Jacob og Rasmus præsenterer også Norce Face/Off, løfter sløret for deres hovedsponsor og meget mere.

Find i episoden ud af hvad vi tror bliver det næste nye implement der bliver indført til CrossFit-konkurrencer, om vi tror der kommer skydning som event til CrossFit Games, hvordan RX’d Events succes faktisk er oprindeligt udspringer af en virkelig dårlig konkurrence, hvordan det går med Thomas’ genoptræning og meget, meget mere.

Vi dækker ikke den workout-specifikke programmeringen i dybden, det må blive i en anden episode!

Vi kårer desuden hhv. @Jann1kunger som vinder af en VikingFit Barbell Club Raglan Tee og @Simondalland og @Mathiasernst som vindere af Norce Face/Off hold sign-up fee og T-shirts i de to konkurrencer der blev udskrevet ifm. episoden – og udskriver en ny ifm. offentliggørelsen af denne episode som Norce Face/Off hovedsponsor står bag.

 INDDELING

  • 00:14 – Intro
  • 01:25 – Introduktion af gæster
  • 05:47 – VikingFit, kåring af vinderen af VikingFit-konkurrencen og diskussion af vilde events som træfældning og skydning til CrossFit-konkurrencer
  • 10:01 – CrossFit-konkurrencer i Danmark – stort og småt
  • 49:11 – Pause
  • 49:18 – Præsentation af Norce Face/Off
  • 01:14:13 – Afsløring af hovedsponsor for Norce Face/Off
  • 01:17:12 – Lytterspørgsmål og vinderne af Norce Face/Off-konkurrencen
  • 01:39:44 – Norce Face/Off hovedsponsor konkurrencedetaljer
  • 01:40:34 – Outro af gæster og podcast 
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

HOLD

AFFILIATES/GYMS

CrossFit Games Regionals 2018 Preview

Med første stadie af kvalifikations-processen til CrossFit Games vel overstået (i hvert fald for de overmennesker, der nu kan se frem mod en forlængelse af deres “officielle” CrossFit sæson), kan vi nu begynde at se fremad mod næste fase – det “clusterfuck” af fitness, der kommer til at finde sted over weekenderne i uge 20, 21 og 22.

9 regioner – 360 kvinder, 360 mænd og 360 hold af 4 personer gør klar til at kæmpe om den ultimative præmie for en konkurrence-CrossFitter: En billet til Crossfit Games!

Ep 12 – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 2)

"Man finder den optimale dosis af belastning på det skadede område, det er den hurtigste vej ud af skaden (…) … det er en kunst at finde niveauet og tærsklen for hvornår tingene bliver bedre."
Andreas Lund Hessner
Fysioterapeut

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas’ erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

DEL 2

  • 00:27 – Rygskader
  • 10:57 – Knæskader
  • 20:58 – Opsummering af best practice
  • 24:09 – WoD (eksempler på træning)
  • 33:08 – CrossFit som sport (og skader)
  • 36:25 – Ministeriequizen
  • 46:15 – Rhabdomyolyse
  • 54:16 – Afrunding
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

OBS: Show notes er fælles for del 1 og del 2.

1. Terminologi

  • Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
  • Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
  • Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
  • Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
  • Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
  • Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået tarume.

2. Regionals 2017 og pecskandalen

Regionals 2017 – Event 5

21-15-9 for time:

  • Dumbbell Snatches
  • Ring Dips

3. Kolding konkurrencen (Individuals 2017)

TV2 artikel

TVSyd artikel

4. Træning med skade eksempelvise WoDs

4.1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • Dumbbell Snatch
  • Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

  • Front Squat (samme rep range)
  • KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

  • One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
  • Plank burpees (samme rep range)

4.2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

  1. One-legged burpees
  2. Ski-erg
  3. Dumbbell muscle snatch
  4. Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

  1. 6-10 strict pull-ups
  2. 6-10 strict ring dips
  3. 6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

  1. 50 sec hollow body
  2. 25 sec side bend hver side

PERSONER

HOLD

Team Nordvest