team nordvest

Ep 12 – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 2)

"Man finder den optimale dosis af belastning på det skadede område, det er den hurtigste vej ud af skaden (…) … det er en kunst at finde niveauet og tærsklen for hvornår tingene bliver bedre."
Andreas Lund Hessner
Fysioterapeut

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas’ erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

DEL 2

  • 00:27 – Rygskader
  • 10:57 – Knæskader
  • 20:58 – Opsummering af best practice
  • 24:09 – WoD (eksempler på træning)
  • 33:08 – CrossFit som sport (og skader)
  • 36:25 – Ministeriequizen
  • 46:15 – Rhabdomyolyse
  • 54:16 – Afrunding
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

OBS: Show notes er fælles for del 1 og del 2.

1. Terminologi

  • Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
  • Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
  • Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
  • Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
  • Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
  • Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået tarume.

2. Regionals 2017 og pecskandalen

Regionals 2017 – Event 5

21-15-9 for time:

  • Dumbbell Snatches
  • Ring Dips

3. Kolding konkurrencen (Individuals 2017)

TV2 artikel

TVSyd artikel

4. Træning med skade eksempelvise WoDs

4.1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • Dumbbell Snatch
  • Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

  • Front Squat (samme rep range)
  • KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

  • One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
  • Plank burpees (samme rep range)

4.2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

  1. One-legged burpees
  2. Ski-erg
  3. Dumbbell muscle snatch
  4. Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

  1. 6-10 strict pull-ups
  2. 6-10 strict ring dips
  3. 6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

  1. 50 sec hollow body
  2. 25 sec side bend hver side

PERSONER

HOLD

Team Nordvest

Ep. 9 – Open 2018 Small Talk 18.4

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Gæstevært
4x Regionals Team-atlet
  • Punkt #1
  • Punkt #2
  • Punkt #3

Show Notes

CrossFit Open 18.4

For Time

Rettelser

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep. 8 – Open Small Talk 18.3

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.3

2 Rounds For Time

  • 100 Double-unders
  • 20 Overhead Squats (52/36kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Ring Muscle-ups
  • 100 Double-unders
  • 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Bar Muscle-ups
Rettelser
Vores Open Small Talks er live, derfor sniger der sig til tider fejl ind.
 
1) Vi beklager de udfald i lyden der sker omkring minut 64-70. Fejlen består i en lagringsfejl for den digitale lagring af lyden og kan derfor desværre ikke omgøres på nogen måde – men vi har fundet problemet og sørger for det ikke sker igen. Hvis man synes det forstyrrer kan man se Facebook Live videoen (se øverst på siden) kan man høre/se lyden uden udfald.
 
2) Ifm. de danske resultater til 18.3, bytter vi om på Frederikke Frandsen (@frederikkefrandsen91) og Julie Hougård Nielsen (@julie.hn) grundet forveksling med den samlede stilling. Det var Julie der blev nr. 1 blandt kvinderne i Danmark til 18.3, Frederikke blev nr. 2.
 
3) Ifm. snakken om Josh Bridges (@bridgesj3) gik noget helt galt, fakta var dobbelttjekket ifm. research inden udsendelsen – men glem alt hvad vi sagde.  Se i stedet nedenfor:
  • Josh Bridges er 35 og fremgår derfor både af Men (mændendes åbne division) og af Men Masters (35-39).
  • Josh ligger efter en fænomenal performance i 18.3 (5. bedste tid i verden) nr. 295 (Men) og 12 (Masters 35-39) i verden, hvilket alt taget i betragtning stadigvæk er ret dårligt. Han blev nr. 8 worldwide i Open i 2017 og nr. 6 i 2016. Nu ligger han altså dårligere i den meget mindre kompetitive 35-39 Masters kategori.
  • Hvis Josh skulle vælge at   gå efter Masters 35-39 i stedet for den åbne division, ligger han med en 12. plads sikkert (medmindre han bliver skadet) til at deltage i Open Qualifier og med største sandsynlighed ville han komme med til Games. Spørgsmålet er om han, når han ligger nr. 12 i Open – ville vinde Masters 35-39.
  • Han ligger i den Region han skal kvalificere sig til Games igennem nr. 31/35 i West Coast. Hvilket…
    • med en pointscore på 375 (nr. 35 har 402 og 36 har 426) for det første slet ikke betyder han er safe.
    • ville være hans fænomenalt dårligste placering i en Open Region (hans dårligste hidtil har været en 8. plads). Det skal dog ses i det lys at den nye regionals struktur betyder at den region han nu er i er væsentligt sværere at kvalificere sig igennem, både ift. Open og Regionals.
    • stiller spørgsmålstegn ved om han overhovedet ville kunne kvalificere sig gennem Regionals, hvis Open er indikativ på styrkeforholdet atleterne i regionen imellem. 
Herning Showdown, Red Events og State-konkurrence
Thomas (@thomasfrosix) og Nicolai (@flainz) skal være kommentatorer på den første professionelle livestream fra en dansk CrossFit-konkurrence. Det drejer sig om Herning Showdown , arrangeret af RxdEvents der har State som hovedsponsor. I den forbindelse har vi fået mulighed for at udlove en konkurrence hvor man kan vinde et par rammer State. Detaljerne om konkurrencen kommer ud på vores Instagram og Facebook i løbet af 15. marts.
 
17.3 vs. 18.3
209 mænd gennemførte 17.3 i verden
61 kvinder gennemførte 18.3 i verden
 

Udskejelser omkring minut 33

Hvis man som lytter undrer sig over udskejelser omkring minut 33, kan man på livestreamen se Nicolai smide trøjen ifm. tøjskift 😉

Froning Friday

 Vi omtaler Casper Gammelmarks (@casper.gammelmark) gimmick/koncept Froning Friday, hvor han laver en workout Froning også har lavet og sætter videoerne op ved siden af hinanden. Du kan se videoerne på YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=7vhQjd984cQ)
 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 7 – Open 2018 Small Talk 18.2

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Games Open 18.2 og 18.2A

For time (18.2):

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

  • Dumbbell Squats
  • Bar-facing-burpees

Then, in the remainder of the time remaining within the 12 minute time cap, establish a 1RM clean (18.2A).

Vi perspektiverer til 15.1 og 15.1A der så således ud.

Rory McKernans udmelding om 18.2 redo og tilbagetrækning af score.

RETTELSE

Vi får i løbet af episoden kaldt Jeanett Nielsen fra Aarhus CrossFit for Jeanette og får derved forvekslet hende med Jeanette Nielsen fra Butcher’s Lab. Det beklager vi.

 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 6 – Open 2018 Small Talk 18.1

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.1

AMRAP 20

8 T2B (scaled: hanging knee raises)

5/5 Dumbbell Hang Cleans & S2O (22.5/15kg. Scaled: 15/10kg)

Calorie row (14/12)

Vi kommer ifm. gennemgangen af worldwide leaderboard ind på Hinrik Ingi Óskarsson og hans fortid i forhold til doping. Artiklen her fra thebarbellspin.com forklarer situationen i detaljer.

Xebex vs. Concept2 kontroversen

Nr. 1 og 2 i verden i 18.1 på herresiden var indtil mandag aften, Jonathan Varela og Malachi Bennett med 492 og 489 reps. De havde dog anvendt Xebex roere fremfor Concept2 romaskiner. Se i øvrigt detaljer om efterspillet af historien på The Morning Chalk-Up og CrossFit HQs udmeldning fra onsdag aften her.

Jonas nævner en Jacob Heppner instagram video, den kan ses her.

Vi taler de nye regioner i CrossFit, linket her givet et meget detaljeret billede af de nye regioner.

Repeat i 2018

Første Open var i 2011, hvor der selvfølgelig ikke kunne være en repeat. Siden da har repeat af en tidligere Open workout været et fast segment.

  • I 2012 var 11.6 = 12.5
  • I 2013 var 13.3 = 12.4
  • I 2014 var 14.1 = 11.1
  • I 2015 var 14.2 = 15.2
  • I 2016 var 14.5 = 16.5
  • I 2017 var 16.4 = 17.4

I 4/6 repeat år, var det altså en workout fra året før der blev gentaget. Dvs. 66.66% sandsynlighed for at repeat i 2018 er fra 2017 hvis vi kun tager bestik af dataen.

Hvis vi ser på 2017, gør noget andet sig gældende. Kun en eneste gang i Open historien er en specifik movement blevet gentaget (bar-facing-burpees i 2016). Derfor kan vi skyde 17.2 (toes-to-bar) og 17.4 (ro for cals) til hjørne på den konto (med 98.7% sandsynlighed baseret på data) – ligesom vi i øvrigt aldrig har set en repeat af et repeat, så 17.4 (der var et repeat af 16.4) er nok ude allerede af den årsag. Det efterlader 17.1, 17.3 og 17.5 som mulige kandidater. 17.3 indeholder det års ‘styrkeelement’. Siden 2015 har hver Open (Clean & Jerk i 15.1a, Squat Clean i 16.2, Squat Snatch i 17.3) indeholdt en enkelt workout hvor størstedelen af workouten var bestemt af ens evne til at løfte tungt – indtil videre kun vægtløftningsbevægelser. Datagrundlaget er ikke så stærkt her, men hvis man støtter sig lidt til Behind the Scenes og andet content – så virker det ikke til at være Castros intention at teste den præcis samme styrkebevægelse igen året efter. Derfor er 17.3 umiddelbart også mindre sandsynlig.

Yderligere, hvis man ser på tjeklisten over bevægelser der med 95% sandsynlighed kommer til at figurere i Open 2018 (for de første syv movements vedkommende har de fx. altid været med).

PERSONER

HOLD

ANDRE LINKS

Ep. 2 – Programmering for både mennesker og maskiner med Rasmus Tolstrup Larsen

"...."
Rasmus Tolstrup Larsen
Gæst
2x Regionals Team-atlet & Head Coach for Team Nordvest
Programmeringsansvarlig i CrossFit Copenhagen
ph.D.-studerende ved Institut for Folkesundsvidenskab, KU

I anden episode af CrossFedt Ministeriet, er 2x Regionals Team-atlet Rasmus Tolstrup Larsen (@tolstruppp) med som gæst for at tale om hans to primære hverv i det danske CrossFit community; hans rolle som Head Coach for CrossFit Copenhagens konkurrencehold (@teamnordvest) og som programmeringsansvarlig for alle hold i CrossFit Copenhagen. Rasmus har derved berøringsflade med alt fra nybegyndere i CrossFit til de bedste atleter i Danmark og er formentlig en af de coaches i CrossFit hvis programmering flest følger hver dag.

Derfor spørger vi ind til de principper og tanker der ligger bag Rasmus’ programmering til både de almindelige mennesker på WoD-holdende og maskinerne til Team Nordvests egne træninger. Undervejs runder vi også periodisering og progression i CrossFit helt generelt.

Vi taler også om Rasmus’ forventninger for Team Nordvest i den kommende 2018-sæson, det nye holdformat i CrossFit og Dubai Fitness Championship 2017

Find i afsnittet ud af lidt af hvert om CrossFit-træning både for almindelige kråssere og atleter, om Rasmus kan vinde en kop, hvad der sker når vi beder Rasmus designe en Tolstrup WoD og ikke mindst – hvem fra Team Nordvest du, forhåbentligt, kommer til at se til Regionals i 2018.

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om Rasmus’ programmering for CrossFit Copenhagen

  • 10-dagsmodel
  • Tager højde for de 10 Fitness parametre/domæner (jf. CrossFit HQ & CrossFit Journal)
    • Cardiovascular/respiratory endurance
    • Stamina
    • Strength
    • Flexibility
    • Power
    • Speed
    • Coordination
    • Agility
    • Balance
    • Accuracy
  • Korte/mellem/lange workouts (sub 8 minutter, 8-12 minutter, 12+ minutter)

PERSONER

HOLD