norce

Ep. 30 – Konkurrencer og niveauer m. Daniel Kapiji, Thorbjørn Black & Jesper Kristensen

Jacob Beerman
Personlig træner og tidligere landsholdsstyrkeløfter
Maxer.dk, Stærk og Smertefri & Tanketid

I ep. 29 har vi inviteret os forbi Jacob Beermanns (@jacob.beermann) kontor på Gammel Torv for at tale om den sidste store styrkesport vi mangler at dække – selvfølgelig også sat i forhold til CrossFit.

Jacob er kendt fra sin egen podcast Stærk og Smertefri og den podcast han driver sammen med Morten Svane (@morten.svane) – Tanketid – men han er måske mest af alt kendt som landsholdsstyrkeløfter og ham fra Maxer.dk. I episoden afdækker vi først hvem Jacob egentlig er og hvad han går og laver – og så nørder vi styrkeløft. Det handler om sporten, men mest bare om squat, bænk og dødløft.

 Derefter leder vi emnet videre med 9 hurtige spørgsmål, nogen af dem sjove – andre af dem meget alvorlige (se dem i show notes), både om styrkeløft og CrossFit.

Til sidst taler vi om styrkeløft i rammen af CrossFit. Vi tager periodisering op til debat, taler om at makse ud og spørger bl.a. Jacob om alle kan komme til at squatte 200kg.

Find i episoden ud af hvad Jacob synes om Mark Rippetoe, hvordan han synes styrkeløftermiljøet i Danmark har taget imod CrossFit, om Lars Løkke eller Trump ville vinde en PL total, om det gør ondt at hook grip dødløfte 200kg, om man kan løfte tungt i CrossFit Copenhagen og meget mere.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:30 – Introduktion af gæst
  • 05:50 – Smerte og sport
  • 08:19 – Styrkeløft 101
  • 28:23 – Tre hurtige, første tre spørgsmål
  • 39:50 – Tre hurtige, næste tre spørgsmål 
  • 48:00 – Tre hurtige, sidste tre spørgsmål
  • 55:22 – Hvorfor er CrossFittere så slappe?
  • 01:00:01 – Periodisering og styrke i CrossFit 
  • 01:08:45 – At makse ud, volumen og  frekvens
  • 01:17:59 – Kan alle komme til at squatte 200kg?
  • 01:21:00 – Hvad skal man kunne løfte før man begynder til styrkeløft?
  • 01:23:00 – Hvordan får man større lægge? 
  • 01:23:48 – Afrunding

Noter

Rettelse af verdensrekorden i dødløft:

  • ‘Strongman’ – Dødløft med straps og hitching: 500kg (Eddie Hall i 2016)
  • Raw dødløft jf. styrkeløftregler: 460,4kg (Benedikt Magnusson i 2011)
Verdensrekorden i bænkpres og squat er desuden:
  • Equipped Bench Press: 487,6kg (Ryan Kennelly i 2008)
  • Raw Bench Press: 335kg (Kirill Sarychev i 2015)
  • Equipped Back Squat: 573kg (Jonas Rantanen i 2011)
  • Raw Back Squat: 485kg (Ray Williams i 2018)

De danske rekorder i raw/klassisk i de åbne senior divisioner (120+ for mænd, 84+ for kvinder) er desuden:

Squat: 300kg / 187,5kg (Lars Mogensen / Caroline Stougaard)

Bænkpres 210kg / 137,5kg (Niels Stærkkjær / Annette Christensen)

Deadlift: 315 / 197,5kg (Thomas L Skovgaard / Amalie Larsson)

 De hurtige spørgsmål
  • Mark Rippetoe eller Louise Simmons?
  • Straps eller hook-grip til tunge dødløft?
  • Ro et marathon eller lave 3000 burpees?
  • Burde alle PL-konkurrencer være raw?
  • Strongman eller VL?
  • High bar eller low bar?
  • Hvis der var to grupper utrænede personer. Den ene gruppe træner styrkeløft i 1 år, men kampkrudter. Den anden gruppe træner i 5 år, men krudtet ikke. Hvem ville opnå størst styrkemæssig fremgang?
  • Hvad er dummest? Butterfly Pull-ups eller bænkpres med arch i styrkeløft?
  • Hvem ville vinde en PL total; Trump eller Lars Løkke?
Links

Ep. 18 – CrossFit-konkurrencer med Rasmus Maack & Jacob Overgaard

Rasmus Maack
Ejer af RX'd Events
Medarrangør af Norce Face/Off
Jacob Viuf Overgaard
Medarrangør af Norce Face/Off

I episode 18 af Crossfedt Ministeriet i samarbejde med VikingFit.dk handler det om CrossFit-konkurrencer og konkurrencemiljøet i Danmark fra arrangørperspektivet. Rasmus Maack (@rasmusmaack) fra RX’d Events (@rxdevents) og Jacob Viuf Overgaard (@jayohhgraphics) er begge garvede konkurrencearrangører og gamle i gårde i CrossFit-verdenen i Danmark.

Vi taler med Rasmus og Jacob om hvordan konkurrencemiljøet udviklede sig siden starten på CrossFit i Danmark, hvordan det står til nu og hvad fremtiden kunne bringe. Det indeholder blandt andet historien om RX’d Events som virksomhed og en snak om de forskellige segmenter konkurrencer kan henvende sig til.

Vi vender stort og småt i forhold til hvad vi mener om forskellige konkurrenceelementer som fx. strongman eller obstacle course racing som det sås ved Wodstock 2018. Men også pointsystem, konkurrencestruktur og mange andre detaljer i forhold til det at sammensætte og programmere CrossFit-konkurrencer bliver vendt. Jacob og Rasmus præsenterer også Norce Face/Off, løfter sløret for deres hovedsponsor og meget mere.

Find i episoden ud af hvad vi tror bliver det næste nye implement der bliver indført til CrossFit-konkurrencer, om vi tror der kommer skydning som event til CrossFit Games, hvordan RX’d Events succes faktisk er oprindeligt udspringer af en virkelig dårlig konkurrence, hvordan det går med Thomas’ genoptræning og meget, meget mere.

Vi dækker ikke den workout-specifikke programmeringen i dybden, det må blive i en anden episode!

Vi kårer desuden hhv. @Jann1kunger som vinder af en VikingFit Barbell Club Raglan Tee og @Simondalland og @Mathiasernst som vindere af Norce Face/Off hold sign-up fee og T-shirts i de to konkurrencer der blev udskrevet ifm. episoden – og udskriver en ny ifm. offentliggørelsen af denne episode som Norce Face/Off hovedsponsor står bag.

 INDDELING

  • 00:14 – Intro
  • 01:25 – Introduktion af gæster
  • 05:47 – VikingFit, kåring af vinderen af VikingFit-konkurrencen og diskussion af vilde events som træfældning og skydning til CrossFit-konkurrencer
  • 10:01 – CrossFit-konkurrencer i Danmark – stort og småt
  • 49:11 – Pause
  • 49:18 – Præsentation af Norce Face/Off
  • 01:14:13 – Afsløring af hovedsponsor for Norce Face/Off
  • 01:17:12 – Lytterspørgsmål og vinderne af Norce Face/Off-konkurrencen
  • 01:39:44 – Norce Face/Off hovedsponsor konkurrencedetaljer
  • 01:40:34 – Outro af gæster og podcast 
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

HOLD

AFFILIATES/GYMS