konkurrencehold

Ep. 27 – Team Butchers Lab efter Games m. Rasmus Svartengren og Julian Kragh-Maschvitsz

Rasmus Svartengren
1x Games Team-atlet
Julian Kragh-Maschvitsz
1x Games Team-atlet

I episode 27 har vi inviteret Julian (@juliankm__) og Rasmus (@rssvartengren) fra Team Butchers Lab på besøg til en snak om Games 2018. Vi talte i ep. 19 med kvinderne fra Team Butchers Lab Rebecka Vitteson (@vitesson) og Christina Agerbeck (@agerbeck) samt deres coach Martin Møller (@mmoelleerr inden Games – og nu er det tid til at samle op på om det gik som de håbede, høre hvordan de oplevede det og i øvrigt drengenes tur til at give deres perspektiv på det hele.

Julian og Rasmus er to ekstremt dygtige, men også meget forskellige CrossFit-atleter. De kommer med deres syn på alt fra holdtræning, Regionals 2018 og Games 2018 samt åbner lidt op om deres sportsbaggrund inden CrossFit.

Find i episoden ud af hvor tæt Rasmus og Julian har sovet sammen på træningslejr, hvor mange nuggets Julian spiste i USA, hvor mange forskellige skader Rasmus har pådraget sig i Madison, hvilken øvelse Julian forbedrede sig betragteligt i ifm. forberedelsen til Games, hvordan Castro og de andre arrangører forsøgte at psyche Rasmus og meget, meget mere.

Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:50 -Introduktion af gæster
  • 15:40 – Open og Regionals 2018
  • 24:00 – Støtten til Team Butchers Lab
  • 26:18 – Games 2018
  • 34:00 – Forløbet i Madison optil selve konkurrencen 
  • 37:40 – De tre vildeste ting til Games og mindsettet til Games
  • 48:31 – Pause
  • 48:38 – Holdets resultater til Games og målsætningen 
  • 56:25 – Hvad har de lært af opelvelsen? Hvordan har det været at træne på hold? Hvad så nu?
  • 01:14:10 – Hvad drengene var mest stolte af ved deres præstation til Games
  • 01:21:05 – Outtro 

Noter

Team Butcher’s resultater til Games 2018

  • Samlet: 21. plads (428 point)
  • Event 1: 23. plads
  • Event 2: 20. plads
  • Event 3: 29. plads
  • Event 4: 31. plads
  • Event 5: 37. plads
  • Event 6: 4. plads (12 pladser foran CF Mayhem Freedom)
  • Event 7: Delt 21. plads
  • Event 8: 8. plads (1 plads foran CF Mayhem Freedom)
  • Event 9: 32. plads
  • Event 10: 5. plads (5 pladser foran CF Mayhem Freedom)
  • Event 11: 29. plads
Links

Ep. 19 – Team Butcher’s med Rebecka Vitesson, Christina Agerbeck & Martin Møller

Rebecka Vitteson
Atlet
Team Butcher's
Christina Agerbeck
Atlet
Team Butcher's
Martin Sales Møller
Coach
Team Butcher's

 I episode 19 af Crossfedt Ministeriet handler om Team Butcher’s (@teambutchers) – deres oplevelser ifm. Regionals 2018, deres kommende tur til Games 2018 og ikke mindst hvem de er. Rebecka Vitesson (@vitesson) og Christina Agerbeck (@agerbeck) er den kvindelige halvdel af holdet fra Butcher’s Lab (@butcherslab) der har kvalificeret sig til Games i år, Martin Sales Møller (@mmoelleerr) er head coach for Team Butcher’s.

Vi kommer i episoden rundt om Rebecka, Christina og Martins baggrund både med CrossFit og før. Vi taler især om Christina og Rebeckas hverdag som atleter, med de krav der stilles til atleter der vil være i stand til at kvalificere sig til Games. Team Butcher’s forberedelser frem mod Games 2018 er også et emne, ligesom vi selvfølgelig runder deres oplevelser under Regionals 2018 og deres forventninger til Games 2018. Sidst men ikke mindst, taler vi om programmering, coaching og styring af et konkurrencehold af Team Butcher’s kaliber, primært fra Martins vinkel.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

HOLD

  • Team Butcher’s
  • Team Butcher’s Garage

EVENTS

  • CrossFit Regionals 2018
  • CrossFit Games 2018

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep 12 – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 2)

"Man finder den optimale dosis af belastning på det skadede område, det er den hurtigste vej ud af skaden (…) … det er en kunst at finde niveauet og tærsklen for hvornår tingene bliver bedre."
Andreas Lund Hessner
Fysioterapeut

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas’ erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

DEL 2

  • 00:27 – Rygskader
  • 10:57 – Knæskader
  • 20:58 – Opsummering af best practice
  • 24:09 – WoD (eksempler på træning)
  • 33:08 – CrossFit som sport (og skader)
  • 36:25 – Ministeriequizen
  • 46:15 – Rhabdomyolyse
  • 54:16 – Afrunding
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

OBS: Show notes er fælles for del 1 og del 2.

1. Terminologi

  • Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
  • Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
  • Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
  • Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
  • Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
  • Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået tarume.

2. Regionals 2017 og pecskandalen

Regionals 2017 – Event 5

21-15-9 for time:

  • Dumbbell Snatches
  • Ring Dips

3. Kolding konkurrencen (Individuals 2017)

TV2 artikel

TVSyd artikel

4. Træning med skade eksempelvise WoDs

4.1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • Dumbbell Snatch
  • Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

  • Front Squat (samme rep range)
  • KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

  • One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
  • Plank burpees (samme rep range)

4.2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

  1. One-legged burpees
  2. Ski-erg
  3. Dumbbell muscle snatch
  4. Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

  1. 6-10 strict pull-ups
  2. 6-10 strict ring dips
  3. 6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

  1. 50 sec hollow body
  2. 25 sec side bend hver side

PERSONER

HOLD

Team Nordvest

Ep. 2 – Programmering for både mennesker og maskiner med Rasmus Tolstrup Larsen

"...."
Rasmus Tolstrup Larsen
Gæst
2x Regionals Team-atlet & Head Coach for Team Nordvest
Programmeringsansvarlig i CrossFit Copenhagen
ph.D.-studerende ved Institut for Folkesundsvidenskab, KU

I anden episode af CrossFedt Ministeriet, er 2x Regionals Team-atlet Rasmus Tolstrup Larsen (@tolstruppp) med som gæst for at tale om hans to primære hverv i det danske CrossFit community; hans rolle som Head Coach for CrossFit Copenhagens konkurrencehold (@teamnordvest) og som programmeringsansvarlig for alle hold i CrossFit Copenhagen. Rasmus har derved berøringsflade med alt fra nybegyndere i CrossFit til de bedste atleter i Danmark og er formentlig en af de coaches i CrossFit hvis programmering flest følger hver dag.

Derfor spørger vi ind til de principper og tanker der ligger bag Rasmus’ programmering til både de almindelige mennesker på WoD-holdende og maskinerne til Team Nordvests egne træninger. Undervejs runder vi også periodisering og progression i CrossFit helt generelt.

Vi taler også om Rasmus’ forventninger for Team Nordvest i den kommende 2018-sæson, det nye holdformat i CrossFit og Dubai Fitness Championship 2017

Find i afsnittet ud af lidt af hvert om CrossFit-træning både for almindelige kråssere og atleter, om Rasmus kan vinde en kop, hvad der sker når vi beder Rasmus designe en Tolstrup WoD og ikke mindst – hvem fra Team Nordvest du, forhåbentligt, kommer til at se til Regionals i 2018.

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om Rasmus’ programmering for CrossFit Copenhagen

  • 10-dagsmodel
  • Tager højde for de 10 Fitness parametre/domæner (jf. CrossFit HQ & CrossFit Journal)
    • Cardiovascular/respiratory endurance
    • Stamina
    • Strength
    • Flexibility
    • Power
    • Speed
    • Coordination
    • Agility
    • Balance
    • Accuracy
  • Korte/mellem/lange workouts (sub 8 minutter, 8-12 minutter, 12+ minutter)

PERSONER

HOLD