crossfit

Programmering til danske Crossfit-konkurrencer (Del 2)

Crossfit er “Konstant varierende, funktionelle bevægelser, udført med høj intensitet”. Derudover skal man huske at svømme, løbe, cykle, lave gymnastik og være præcis og i øvrigt helst “virtuos” i sine bevægelser. Det er Greg Glassmans (som er Crossfits svar på Scientology’s L. Ron Hubbard, hvis nogen ikke skulle kende ham) udlægning af Crossfit. 

Dave Castro, der programmerer alle workouts til Crossfit Games sæsonen – alt fra Open, til Regionals og Games – får sin inspiration til events fra skuespil, musik, bøger, film og alt muligt andet random excentrisk stuff, og det er han faktisk hamrende god til! 

Ep. 19 – Team Butcher’s med Rebecka Vitesson, Christina Agerbeck & Martin Møller

Rebecka Vitteson
Atlet
Team Butcher's
Christina Agerbeck
Atlet
Team Butcher's
Martin Sales Møller
Coach
Team Butcher's

 I episode 19 af Crossfedt Ministeriet handler om Team Butcher’s (@teambutchers) – deres oplevelser ifm. Regionals 2018, deres kommende tur til Games 2018 og ikke mindst hvem de er. Rebecka Vitesson (@vitesson) og Christina Agerbeck (@agerbeck) er den kvindelige halvdel af holdet fra Butcher’s Lab (@butcherslab) der har kvalificeret sig til Games i år, Martin Sales Møller (@mmoelleerr) er head coach for Team Butcher’s.

Vi kommer i episoden rundt om Rebecka, Christina og Martins baggrund både med CrossFit og før. Vi taler især om Christina og Rebeckas hverdag som atleter, med de krav der stilles til atleter der vil være i stand til at kvalificere sig til Games. Team Butcher’s forberedelser frem mod Games 2018 er også et emne, ligesom vi selvfølgelig runder deres oplevelser under Regionals 2018 og deres forventninger til Games 2018. Sidst men ikke mindst, taler vi om programmering, coaching og styring af et konkurrencehold af Team Butcher’s kaliber, primært fra Martins vinkel.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

HOLD

  • Team Butcher’s
  • Team Butcher’s Garage

EVENTS

  • CrossFit Regionals 2018
  • CrossFit Games 2018

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep. 18 – CrossFit-konkurrencer med Rasmus Maack & Jacob Overgaard

Rasmus Maack
Ejer af RX'd Events
Medarrangør af Norce Face/Off
Jacob Viuf Overgaard
Medarrangør af Norce Face/Off

I episode 18 af Crossfedt Ministeriet i samarbejde med VikingFit.dk handler det om CrossFit-konkurrencer og konkurrencemiljøet i Danmark fra arrangørperspektivet. Rasmus Maack (@rasmusmaack) fra RX’d Events (@rxdevents) og Jacob Viuf Overgaard (@jayohhgraphics) er begge garvede konkurrencearrangører og gamle i gårde i CrossFit-verdenen i Danmark.

Vi taler med Rasmus og Jacob om hvordan konkurrencemiljøet udviklede sig siden starten på CrossFit i Danmark, hvordan det står til nu og hvad fremtiden kunne bringe. Det indeholder blandt andet historien om RX’d Events som virksomhed og en snak om de forskellige segmenter konkurrencer kan henvende sig til.

Vi vender stort og småt i forhold til hvad vi mener om forskellige konkurrenceelementer som fx. strongman eller obstacle course racing som det sås ved Wodstock 2018. Men også pointsystem, konkurrencestruktur og mange andre detaljer i forhold til det at sammensætte og programmere CrossFit-konkurrencer bliver vendt. Jacob og Rasmus præsenterer også Norce Face/Off, løfter sløret for deres hovedsponsor og meget mere.

Find i episoden ud af hvad vi tror bliver det næste nye implement der bliver indført til CrossFit-konkurrencer, om vi tror der kommer skydning som event til CrossFit Games, hvordan RX’d Events succes faktisk er oprindeligt udspringer af en virkelig dårlig konkurrence, hvordan det går med Thomas’ genoptræning og meget, meget mere.

Vi dækker ikke den workout-specifikke programmeringen i dybden, det må blive i en anden episode!

Vi kårer desuden hhv. @Jann1kunger som vinder af en VikingFit Barbell Club Raglan Tee og @Simondalland og @Mathiasernst som vindere af Norce Face/Off hold sign-up fee og T-shirts i de to konkurrencer der blev udskrevet ifm. episoden – og udskriver en ny ifm. offentliggørelsen af denne episode som Norce Face/Off hovedsponsor står bag.

 INDDELING

  • 00:14 – Intro
  • 01:25 – Introduktion af gæster
  • 05:47 – VikingFit, kåring af vinderen af VikingFit-konkurrencen og diskussion af vilde events som træfældning og skydning til CrossFit-konkurrencer
  • 10:01 – CrossFit-konkurrencer i Danmark – stort og småt
  • 49:11 – Pause
  • 49:18 – Præsentation af Norce Face/Off
  • 01:14:13 – Afsløring af hovedsponsor for Norce Face/Off
  • 01:17:12 – Lytterspørgsmål og vinderne af Norce Face/Off-konkurrencen
  • 01:39:44 – Norce Face/Off hovedsponsor konkurrencedetaljer
  • 01:40:34 – Outro af gæster og podcast 
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

HOLD

AFFILIATES/GYMS

CrossFit Games Regionals 2018 Preview

Med første stadie af kvalifikations-processen til CrossFit Games vel overstået (i hvert fald for de overmennesker, der nu kan se frem mod en forlængelse af deres “officielle” CrossFit sæson), kan vi nu begynde at se fremad mod næste fase – det “clusterfuck” af fitness, der kommer til at finde sted over weekenderne i uge 20, 21 og 22.

9 regioner – 360 kvinder, 360 mænd og 360 hold af 4 personer gør klar til at kæmpe om den ultimative præmie for en konkurrence-CrossFitter: En billet til Crossfit Games!

Ep. 9 – Open 2018 Small Talk 18.4

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Gæstevært
4x Regionals Team-atlet
  • Punkt #1
  • Punkt #2
  • Punkt #3

Show Notes

CrossFit Open 18.4

For Time

Rettelser

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep. 8 – Open Small Talk 18.3

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.3

2 Rounds For Time

  • 100 Double-unders
  • 20 Overhead Squats (52/36kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Ring Muscle-ups
  • 100 Double-unders
  • 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Bar Muscle-ups
Rettelser
Vores Open Small Talks er live, derfor sniger der sig til tider fejl ind.
 
1) Vi beklager de udfald i lyden der sker omkring minut 64-70. Fejlen består i en lagringsfejl for den digitale lagring af lyden og kan derfor desværre ikke omgøres på nogen måde – men vi har fundet problemet og sørger for det ikke sker igen. Hvis man synes det forstyrrer kan man se Facebook Live videoen (se øverst på siden) kan man høre/se lyden uden udfald.
 
2) Ifm. de danske resultater til 18.3, bytter vi om på Frederikke Frandsen (@frederikkefrandsen91) og Julie Hougård Nielsen (@julie.hn) grundet forveksling med den samlede stilling. Det var Julie der blev nr. 1 blandt kvinderne i Danmark til 18.3, Frederikke blev nr. 2.
 
3) Ifm. snakken om Josh Bridges (@bridgesj3) gik noget helt galt, fakta var dobbelttjekket ifm. research inden udsendelsen – men glem alt hvad vi sagde.  Se i stedet nedenfor:
  • Josh Bridges er 35 og fremgår derfor både af Men (mændendes åbne division) og af Men Masters (35-39).
  • Josh ligger efter en fænomenal performance i 18.3 (5. bedste tid i verden) nr. 295 (Men) og 12 (Masters 35-39) i verden, hvilket alt taget i betragtning stadigvæk er ret dårligt. Han blev nr. 8 worldwide i Open i 2017 og nr. 6 i 2016. Nu ligger han altså dårligere i den meget mindre kompetitive 35-39 Masters kategori.
  • Hvis Josh skulle vælge at   gå efter Masters 35-39 i stedet for den åbne division, ligger han med en 12. plads sikkert (medmindre han bliver skadet) til at deltage i Open Qualifier og med største sandsynlighed ville han komme med til Games. Spørgsmålet er om han, når han ligger nr. 12 i Open – ville vinde Masters 35-39.
  • Han ligger i den Region han skal kvalificere sig til Games igennem nr. 31/35 i West Coast. Hvilket…
    • med en pointscore på 375 (nr. 35 har 402 og 36 har 426) for det første slet ikke betyder han er safe.
    • ville være hans fænomenalt dårligste placering i en Open Region (hans dårligste hidtil har været en 8. plads). Det skal dog ses i det lys at den nye regionals struktur betyder at den region han nu er i er væsentligt sværere at kvalificere sig igennem, både ift. Open og Regionals.
    • stiller spørgsmålstegn ved om han overhovedet ville kunne kvalificere sig gennem Regionals, hvis Open er indikativ på styrkeforholdet atleterne i regionen imellem. 
Herning Showdown, Red Events og State-konkurrence
Thomas (@thomasfrosix) og Nicolai (@flainz) skal være kommentatorer på den første professionelle livestream fra en dansk CrossFit-konkurrence. Det drejer sig om Herning Showdown , arrangeret af RxdEvents der har State som hovedsponsor. I den forbindelse har vi fået mulighed for at udlove en konkurrence hvor man kan vinde et par rammer State. Detaljerne om konkurrencen kommer ud på vores Instagram og Facebook i løbet af 15. marts.
 
17.3 vs. 18.3
209 mænd gennemførte 17.3 i verden
61 kvinder gennemførte 18.3 i verden
 

Udskejelser omkring minut 33

Hvis man som lytter undrer sig over udskejelser omkring minut 33, kan man på livestreamen se Nicolai smide trøjen ifm. tøjskift 😉

Froning Friday

 Vi omtaler Casper Gammelmarks (@casper.gammelmark) gimmick/koncept Froning Friday, hvor han laver en workout Froning også har lavet og sætter videoerne op ved siden af hinanden. Du kan se videoerne på YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=7vhQjd984cQ)
 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 7 – Open 2018 Small Talk 18.2

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Games Open 18.2 og 18.2A

For time (18.2):

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

  • Dumbbell Squats
  • Bar-facing-burpees

Then, in the remainder of the time remaining within the 12 minute time cap, establish a 1RM clean (18.2A).

Vi perspektiverer til 15.1 og 15.1A der så således ud.

Rory McKernans udmelding om 18.2 redo og tilbagetrækning af score.

RETTELSE

Vi får i løbet af episoden kaldt Jeanett Nielsen fra Aarhus CrossFit for Jeanette og får derved forvekslet hende med Jeanette Nielsen fra Butcher’s Lab. Det beklager vi.

 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 6 – Open 2018 Small Talk 18.1

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.1

AMRAP 20

8 T2B (scaled: hanging knee raises)

5/5 Dumbbell Hang Cleans & S2O (22.5/15kg. Scaled: 15/10kg)

Calorie row (14/12)

Vi kommer ifm. gennemgangen af worldwide leaderboard ind på Hinrik Ingi Óskarsson og hans fortid i forhold til doping. Artiklen her fra thebarbellspin.com forklarer situationen i detaljer.

Xebex vs. Concept2 kontroversen

Nr. 1 og 2 i verden i 18.1 på herresiden var indtil mandag aften, Jonathan Varela og Malachi Bennett med 492 og 489 reps. De havde dog anvendt Xebex roere fremfor Concept2 romaskiner. Se i øvrigt detaljer om efterspillet af historien på The Morning Chalk-Up og CrossFit HQs udmeldning fra onsdag aften her.

Jonas nævner en Jacob Heppner instagram video, den kan ses her.

Vi taler de nye regioner i CrossFit, linket her givet et meget detaljeret billede af de nye regioner.

Repeat i 2018

Første Open var i 2011, hvor der selvfølgelig ikke kunne være en repeat. Siden da har repeat af en tidligere Open workout været et fast segment.

  • I 2012 var 11.6 = 12.5
  • I 2013 var 13.3 = 12.4
  • I 2014 var 14.1 = 11.1
  • I 2015 var 14.2 = 15.2
  • I 2016 var 14.5 = 16.5
  • I 2017 var 16.4 = 17.4

I 4/6 repeat år, var det altså en workout fra året før der blev gentaget. Dvs. 66.66% sandsynlighed for at repeat i 2018 er fra 2017 hvis vi kun tager bestik af dataen.

Hvis vi ser på 2017, gør noget andet sig gældende. Kun en eneste gang i Open historien er en specifik movement blevet gentaget (bar-facing-burpees i 2016). Derfor kan vi skyde 17.2 (toes-to-bar) og 17.4 (ro for cals) til hjørne på den konto (med 98.7% sandsynlighed baseret på data) – ligesom vi i øvrigt aldrig har set en repeat af et repeat, så 17.4 (der var et repeat af 16.4) er nok ude allerede af den årsag. Det efterlader 17.1, 17.3 og 17.5 som mulige kandidater. 17.3 indeholder det års ‘styrkeelement’. Siden 2015 har hver Open (Clean & Jerk i 15.1a, Squat Clean i 16.2, Squat Snatch i 17.3) indeholdt en enkelt workout hvor størstedelen af workouten var bestemt af ens evne til at løfte tungt – indtil videre kun vægtløftningsbevægelser. Datagrundlaget er ikke så stærkt her, men hvis man støtter sig lidt til Behind the Scenes og andet content – så virker det ikke til at være Castros intention at teste den præcis samme styrkebevægelse igen året efter. Derfor er 17.3 umiddelbart også mindre sandsynlig.

Yderligere, hvis man ser på tjeklisten over bevægelser der med 95% sandsynlighed kommer til at figurere i Open 2018 (for de første syv movements vedkommende har de fx. altid været med).

PERSONER

HOLD

ANDRE LINKS

Crossfedt Ministeriet Episode 3 – 2017 WWC, vægtløftning og historien om Tim Kring

"Jeg er vægtløfter og træner sindsygt hårdt, ligesom så mange andre... og løfter bare en lille smule mere end alle andre"
Tim Kring
Vægtløfter (77kg)
10x dansk mester, 3x nordisk mester

I tredje episode af CrossFedt Ministeriet, er vægtløfter (77kg-klassen), 10x dansk mester og 3xnordisk mester Tim Kring med som gæst for at tale om det for nyligt afholdte VM i vægtløftning (2017 WWC) og vægtløftning generelt. Mest af alt, er målet med episoden dog at give vores lyttere et personligt indblik i en af de bedste styrkeatleter Danmark har haft i 10-20 år, hans liv og hans vej ind i vægtløftning.

Tim har længe har været en del af CrossFit-miljøet i Danmark, først som vægtløftningsspecialist og nu også som træner og atlet i dansk kontekst, og anvender CrossFit som sportsstøttetræning til vægtløftning. Derfor kan han også tale med om CrossFit – og ikke mindst komme med et andet perspektiv på sporten.

Find i episoden ud af hvad fejl nr. 1 CrossFittere laver ifm. VL er, hvordan det gik Tim og de andre danskere til verdensmesterskabet i vægtløftning, hvor god Tim egentlig er til badminton, hvad snatch hedder på dansk, hvor tit Tim tisser i en kop og hvorfor man skal holde sig væk fra højspændingsledninger.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om vægtløftning

Består af 3+3 forsøg til at opnå den højeste vægt for hhv.

  • Snatch/Træk
  • Clean & Jerk/Stød
  • Total/Tokamp = Snatch+C&J/Træk+Stød

Klasser i vægtløftning*

Mænd: 56, 62, 59, 77, 85, 94, 105, 105kg+

Kvinder: 48, 53, 58, 63, 69, 75, 90, 90kg+

*: Vægtklasserne vil ifm. OL i 2020 igen blive bragt ned på 7 pr. køn, hvordan den mest prestigefyldte konkurrence i vægtløftning vil have indflydelse på anvendelsen af de 2×8 vægtklasser i øvrigt vides ikke endnu.

Andre emner

Candidate for Master of Sport (wikipedia) (og en række andre titler) er et russisk (og tidligere sovjetisk, derved mange af de store nationer dengang og nu indenfor vægtløftning) klassifikationssystem der blev anvendt på tværs af sportsgrene fra 1935. Det anvendes stadigvæk indenfor det østeuropæiske paradigme i vægtløftning til at klassificere atleters niveau.

Bob Takanos (se længere nede) bog om programmering i vægtløftning går i dybden med systemet, og der anvendes det (i en let tilpasset form) i øvrigt netop som rettesnor for atletniveau og korrekt træningsfokus.

Wikipedia: Sinclair koefficient er en formel til at sammenligne vægtløftere på, på tværs af vægtklasser.

Video: ”Josh Bridges-style” fra Games 2016

Wikipedia: Compartment syndrom 

Video: Milko Tokola der går amok ifm. vægtløftning 

Video: Milko Tokola der besvimer på vej væk fra sit C&J ifm. OL 2016 

Video: Eric ”The Eel” svømmer for vildt ved OL 2000

Læs mere om IWF ban af Rusland m.fl. pga. dopingskandale

Hvad er ’whereabouts’?

Tims tal

Tims første løft til Junior DM (73kg træk/90kg stød/163kg tokamp)

Tims løft til 2017 WWC (142kg træk/175kg stød/317kg tokamp)

Jonas nævner vægtløftningsbøger

Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (2nd ed) af Greg Everett 

Weightlifting Programming : A Winning Coach’s Guide af Bob Takano

PERSONER

  • Anders Bendix Nielsen (Tims træner)
  • Michael Maze (Dansk europamester, samt VM og OL-medaljevinder i bordtennis) @maze.michael
  • Lasha Talakhadze (Verdensrekordholder i Snatch/Total – 220/447kg) @lashatalakhadzesport
  • Cameron Pernich (3x CrossFit Games Team-atlet) @cpernich
  • Nicholas Urankar (1x Games-atlet) @nickurankar 
  • Paul Tremblay (1x Games-atlet) @hosstremblay
  • Kelsey Kiel (1x Games hold-atlet) @kelskiel 
  • Quiana Welch (US Vægtløfter, 75kg) @chuckiewelch 
  • Filip Yang Fisker (2xRegionals-atlet) @filip_yang 
  • Kim Lynge (Dansk vægtløfter ved OL 1992) Web
  • Josh Bridges (4x Games-atlet) @bridgesj3
  • Mark Lessel (Dansk vægtløfter, 69kg)
  • Milko Sergei Olavi Tokola (Finsk vægtløfter, 85kg) @milkotokola
  • Tina Jensen (Tims kæreste) @tinajensen83 
  • Katrine Bruun (Dansk vægtløfter, 53kg) @katrinebruhn
  • Mikkel Andersen (Dansk vægtløfter, 105+kg) @weightlifterviking 
  • Eric Moussambani Web
  • Takehiro Kasai (Japansk vægtløfter, 77kg) @takeabcd93
  • Grigory Rodchenkov (Whisteblower og tidl. Direktør for Ruslands anti-doping laboratorie) Web
  • Mattie Rogers (US vægtløfter, 69kg) mattiecakesssss
  • Mohamed Ihab (Egyptisk vægtløfter, 77kg)
  • CJ Cummings (US Vægtløfter, 69kg) @cj__cummings
  • Michael Rasmussen (Dansk 4x Etapevinder Tour de France) Web
  • Tobias Spedtsberg (Dansk vægtløfter, 85kg) @tspedtsberg
  • Julie Hougård Nielsen (#50 i Europa til Open 2017) @julie.hn

AFFILIATES / GYMS