Crossfedtministeriet

Ep. 34 – Graviditet og CrossFit m. Kathrine Hachenberger & Sveina Karlsdottir

Kathrine Hachenberger
2x Regionals-atlet
Sveina Karlsdottir
Regionals-atlet

I Ep. 34 er vi på besøg i CrossFit Aros (@crossfit_aros) og taler i den forbindelse med Kathrine Hachenberger (@hachenberger87) og Sveina Karlsdottir (@sveinakarls) der som eliteatleter i CrossFit henholdsvis ER gravid og HAR været gravid for nyligt. Emnet er graviditet som CrossFitter med fokus på oplevelsen af at være gravid når man er dedikeret til CrossFit. Vi forsøger at komme rundt om graviditet og hvordan det er at træne før, under og efter på kronologisk facon samtidig med at især de to kvinder kommer med gode råd og deres personlige oplevelser.

Vi kommer rundt om bækkenbunden, det der med at komme til at tisse i bukserne ifm. box jumps grundet graviditet eller fødsel, hvordan det føles at lave bar muscle-ups, ring rows og tunge squats som gravid, hvordan ens krop løbende ændrer sig i graviditeten og gør at man må ændre sin træning – men mest af alt hvor sundt og rart det faktisk er at træne som gravid.

God fornøjelse!

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:16 – Intro og siden sidst 
  • 04:18 – Introduktion af gæster
  • 11:30 – Aarhus som CrossFit-by og CrossFit Aros
  • 14:18 – Hvorfor graviditet og CrossFit er interessant og de forskellige perspektiver
  • 21:20 – Inden graviditeten og tidligt i graviditeten
  • 37:06 – Senere i graviditeten
  • 42:30 – Kaffepause
  • 42:51 – Velkommen tilbage
  • 44:14 – Hvordan opleves andres fordomme og gravide der træner?
  • 48:52 – Hvad bliver svært/ubehageligt at lave i CrossFit som gravid og hvilke øvelser kan måske med fordel undgås?
  • 53:37 – Bækkenbunden, double-unders og om at tisse i bukserne
  • 57:30 – Løst og fast om hvorfor træning som gravid er godt for mor og barn
  • 01:00:00 – Efter fødslen, om at komme tilbage som eliteatlet og målsætningen fremover for Kathrine
  • 01:05:45 – Surprise Præmie fra Preggorocks og fertilitet
  • 01:10:00 – Løst, fast og afslutning

Noter

P.s. der er lidt myr myr med en mikrofon i starten, det går over – beklager!

Vi anbefaler i episoden tre Fitness M/K udsendelser om graviditet, træning og kvinders cyklus ift. træning. Det er hhv. ep. 129, 130 og 131 (se links).

Links

CrossFit Aros: https://www.crossfitaros.dk

Individual Battlegrounds: https://www.facebook.com/events/2488426831199180

Preggoesrocks: https://www.preggoesrock.com/aboutus?fbclid=IwAR0oL-Z0K_s89C1GSv7DIYlAoyFF7xBarlQa3hRkPyCrNrUIGIoRjXK_r5g

Fitnes M/K #129 Fertilitet, graviditet og træning del 1: https://www.24syv.dk/programmer/fitness-mk/20927591/129-fertilitet-graviditet-og-traening-1?start=0

Fitnes M/K #130 Fertilitet, graviditet og træning del 2: https://www.24syv.dk/programmer/fitness-mk/21006525/130-fertilitet-graviditet-og-traening-2?start=0

Fitnes M/K #131 Kvinder, cyklus hormoner og træning: https://www.24syv.dk/programmer/fitness-mk/21182867/131-kvinder-cyklus-hormoner-og-traening?start=0 

Ep. 31 – DCC 2018 og den nye CF Games sæson m. Philip Thun Bisgaard & Klaus Uggerhøj

Philip Thun Bisgaard
1x Regionals-atlet

I Ep. 31 har vi inviteret Philip Thun Bisgaard (@philipbisgaard) og Klaus Uggerhøj (@klausuggerhoj) forbi studiet til en snak om to emner. Først og fremmst deres oplevelser på Team Butcher’s Lab til sæsonens (og historiens) første Sanctional – Dubai CrossFit Championship 2018, og derefter deres tanker, følelser og mål for 2019 sæsonen.

Du kan derfor i episoden finde ud af hvordan Philip og Klaus oplevede programmeringen til DCC2018, hvordan  Team Butcher’s Lab klarede sig og hvordan de planlagde taktik for forskellige workouts og lidt om deres forberedelser til DCC2018. Episoden giver indsigt i hvordan to af de bedste danske atleter på herresiden tænker om ændringerne af CrossFit Games sæsonen og sporten, hvordan det spiller ind på deres egne planer og deres ønsker og mål det næste år.

God fornøjelse!

 

 

 

 

Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:45 – Intro
  • 04:22 – Introduktion af gæster
  • 06:25 – Den overordnede oplevelse til DCC 2018
  • 17:59 – Programmeringen til DCC 2018
  • 20:06 – Philip og Klaus’ planer for 2019-sæsonen fremadrettet
  • 31:21 – Philip som Frederikkes træner
  • 33:50 – Motivation til at blive ved med at træne på et højt niveau og hvordan Klaus og Philip træner
  • 48:33 – Hvor er Philip og Klaus nytårsdag 2019?
  • 50:25 – Afsluttende om det nye CF Games format
  • 51:10 – Outtro

Noter

Find workouts og events fra DCC 2018 på hjemmesiden (link i bunden).

Vinderen af en Team workout vinder 2000 $.

Links

Programmering til danske Crossfit-konkurrencer (Del 2)

Crossfit er “Konstant varierende, funktionelle bevægelser, udført med høj intensitet”. Derudover skal man huske at svømme, løbe, cykle, lave gymnastik og være præcis og i øvrigt helst “virtuos” i sine bevægelser. Det er Greg Glassmans (som er Crossfits svar på Scientology’s L. Ron Hubbard, hvis nogen ikke skulle kende ham) udlægning af Crossfit. 

Dave Castro, der programmerer alle workouts til Crossfit Games sæsonen – alt fra Open, til Regionals og Games – får sin inspiration til events fra skuespil, musik, bøger, film og alt muligt andet random excentrisk stuff, og det er han faktisk hamrende god til! 

Ep. 19 – Team Butcher’s med Rebecka Vitesson, Christina Agerbeck & Martin Møller

Rebecka Vitteson
Atlet
Team Butcher's
Christina Agerbeck
Atlet
Team Butcher's
Martin Sales Møller
Coach
Team Butcher's

 I episode 19 af Crossfedt Ministeriet handler om Team Butcher’s (@teambutchers) – deres oplevelser ifm. Regionals 2018, deres kommende tur til Games 2018 og ikke mindst hvem de er. Rebecka Vitesson (@vitesson) og Christina Agerbeck (@agerbeck) er den kvindelige halvdel af holdet fra Butcher’s Lab (@butcherslab) der har kvalificeret sig til Games i år, Martin Sales Møller (@mmoelleerr) er head coach for Team Butcher’s.

Vi kommer i episoden rundt om Rebecka, Christina og Martins baggrund både med CrossFit og før. Vi taler især om Christina og Rebeckas hverdag som atleter, med de krav der stilles til atleter der vil være i stand til at kvalificere sig til Games. Team Butcher’s forberedelser frem mod Games 2018 er også et emne, ligesom vi selvfølgelig runder deres oplevelser under Regionals 2018 og deres forventninger til Games 2018. Sidst men ikke mindst, taler vi om programmering, coaching og styring af et konkurrencehold af Team Butcher’s kaliber, primært fra Martins vinkel.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

HOLD

  • Team Butcher’s
  • Team Butcher’s Garage

EVENTS

  • CrossFit Regionals 2018
  • CrossFit Games 2018

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

CrossFit Games Regionals 2018 Preview

Med første stadie af kvalifikations-processen til CrossFit Games vel overstået (i hvert fald for de overmennesker, der nu kan se frem mod en forlængelse af deres “officielle” CrossFit sæson), kan vi nu begynde at se fremad mod næste fase – det “clusterfuck” af fitness, der kommer til at finde sted over weekenderne i uge 20, 21 og 22.

9 regioner – 360 kvinder, 360 mænd og 360 hold af 4 personer gør klar til at kæmpe om den ultimative præmie for en konkurrence-CrossFitter: En billet til Crossfit Games!

Ep. 13 – Masters og AGOQ 2018 med Søren Lindberg Jensen

"Det er ligesom skildpadden og haren, jeg har valgt at være skildpadden. Jeg kunne godt have været haren og bare buldret derud af - men spørgsmålet er hvornår noget går i stykker?"
Søren Lindberg Jensen
Masters atlet (40-44)

I episode 13 af Crossfedt Ministeriet har vi sat Søren Lindberg Jensen stævne i Butcher’s Lab i kødbyen. Søren er og har (næsten) altid været et kendt ansigt til lokale CrossFit konkurrencer i hele norden og er en af de bedste Masters vi har herhjemme.

Hovedemnerne er Age Group Online Qualifier 2018, som da vi optog var i fuld gang, og Masters atleter i det hele taget – ud fra Sørens erfaring og hans personlige perspektiv.

Find i episoden ud af om Søren gør noget særligt for at holde hormonniveauet stabilt efterhånden som alderen trykker på, om svenskerne er bedre CrossFittere end os danskere, hvordan det lyder når man optager en podcast mens der bliver kørt vægtløftning i lokalet ved siden af, lidt om den insider information Søren har på de andre Masters i Danmark, hvad vi synes om de forskellige workouts i AGOQ og en masse om skader og recovery.

Indhold

  • 00:14 – Intro
  • 06:40 – De danske deltagere i AGOQ 2018
  • 12:26 – AGOQ 2018 workouts
  • 30:50 – Brooke Wells skandalen, 18.4 video submissions og snyd
  • 40:17 – Lytterspørgsmål og Søren som atlet
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

PERSONER

HOLD

EVENTS

Ep. 11 – Skader og CrossFit med Andreas Hessner (Del 1)

"Man finder den optimale dosis af belastning på det skadede område, det er den hurtigste vej ud af skaden (…) … det er en kunst at finde niveauet og tærsklen for hvornår tingene bliver bedre."
Andreas Lund Hessner
Fysioterapeut

I episode 11 og 12 (del ét og to af det samme afsnit) af Crossfedt Ministeriet har vi inviteret Andreas Lund Hessner fra CFC Fysioterapi (@cfcfysioterapi) forbi til en snak om skader i forhold til CrossFit. Andreas kan bidrage med et indgående kendskab til CrossFit som tidligere konkurrenceholdstræner for Team Nordvest, praktisk klinisk erfaring som fysioterapeut med CrossFit-klienter og forskningsmæssig indsigt i emnet.

Episoderne danner tilsammen et fundament for at forstå skader i CrossFit og hvordan man kan træne og genoptræne når man bliver skadet som CrossFitter. Vi taler videnskab og forskning i CrossFit generelt, de hyppigste skader i CrossFit og Andreas’ erfaring med at håndtere dem som fysioterapeut og hvordan man bør håndtere dem som atlet.

Find i episoden ud af, hvad de tre hyppigste skadesområder er blandt CrossFittere, hvordan man kunne træne på normale WoD-hold selvom man har en skulderskade, om man må squatte, om ens ryg sprænger i luften hvis man dødløfter med runding i ryggen, hvad Andreas tænker om rhabdo-skandalen i Kolding og pecgate til Regionals i 2017 og selvfølgelig om Andreas kan vinde en Crossfedt Ministeriet kop med hjem til CFC Fysioterapi.

DEL 1

  • 00:32 – Intro
  • 07:56 – Atleter, motionister og skader generelt
  • 26:32 – Videnskabelig evidens og skader i CrossFit + skulderskader
  • 34:32 – Hvordan træner man med en skade
Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

OBS: Show notes er fælles for del 1 og del 2.

1. Terminologi

  • Rhabdomyolyse: tilstand hvor skeletale muskler nedbrydes hurtigere end kroppen kan håndtere det.
  • Diskusprolaps: Udposning på de disci der er en del af rygsøjlen.
  • Springerknæ: Overbelastningsskade der resulterer i skade på forsiden af knæet.
  • Menisk: halvmåneformede bruskskiver der ligger ovenpå skinnebenet i knæleddet.
  • Achillesscene: Scenen der forbinder hælknoglen med lægmusklen.
  • Overload vs. Overuse: Med det begreb skelner Andreas mellem overuse (overbelastning), altså en belastning der opbygges af mange forskellige faktorer over et vist tidsrum og overload der indikerer et akut opstået tarume.

2. Regionals 2017 og pecskandalen

Regionals 2017 – Event 5

21-15-9 for time:

  • Dumbbell Snatches
  • Ring Dips

3. Kolding konkurrencen (Individuals 2017)

TV2 artikel

TVSyd artikel

4. Træning med skade eksempelvise WoDs

4.1. WoD-hold med skulderskade

CF CPH WoD

A) Styrke

Push Press: 9-9-8-8-7-7

B) 18.0 beta

For Time:

21-18-15-12-9-6-3

  • Dumbbell Snatch
  • Burpees-over-the-dumbbell

A-del med skade

  • Front Squat (samme rep range)
  • KB Swings (samme rep range)

B-del med skade

  • One-arm KB swings (samme rep range) el. dødløft (samme rep range)
  • Plank burpees (samme rep range)

4.2. Thomas genoptræningseksempel (overreven achillesscene)

A) Aerob kapacitet – EMOM 30

  1. One-legged burpees
  2. Ski-erg
  3. Dumbbell muscle snatch
  4. Row

B) Gymnastic Strength – 5 RFT

  1. 6-10 strict pull-ups
  2. 6-10 strict ring dips
  3. 6-10 hanging leg raises (i ribbe)

C) Midline Finisher – EMOM 12

  1. 50 sec hollow body
  2. 25 sec side bend hver side

PERSONER

Ep. 9 – Open 2018 Small Talk 18.4

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Gæstevært
4x Regionals Team-atlet
  • Punkt #1
  • Punkt #2
  • Punkt #3

Show Notes

CrossFit Open 18.4

For Time

Rettelser

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS