Jonas

Ep. 9 – Open 2018 Small Talk 18.4

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Gæstevært
4x Regionals Team-atlet
  • Punkt #1
  • Punkt #2
  • Punkt #3

Show Notes

CrossFit Open 18.4

For Time

Rettelser

PERSONER

HOLD

EVENTS

AFFILIATES/GYMS

ANDRE LINKS

Ep. 8 – Open Small Talk 18.3

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.3

2 Rounds For Time

  • 100 Double-unders
  • 20 Overhead Squats (52/36kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Ring Muscle-ups
  • 100 Double-unders
  • 20 Alternating Dumbbell Snatches (22,5/15kg)
  • 100 Double-unders
  • 12 Bar Muscle-ups
Rettelser
Vores Open Small Talks er live, derfor sniger der sig til tider fejl ind.
 
1) Vi beklager de udfald i lyden der sker omkring minut 64-70. Fejlen består i en lagringsfejl for den digitale lagring af lyden og kan derfor desværre ikke omgøres på nogen måde – men vi har fundet problemet og sørger for det ikke sker igen. Hvis man synes det forstyrrer kan man se Facebook Live videoen (se øverst på siden) kan man høre/se lyden uden udfald.
 
2) Ifm. de danske resultater til 18.3, bytter vi om på Frederikke Frandsen (@frederikkefrandsen91) og Julie Hougård Nielsen (@julie.hn) grundet forveksling med den samlede stilling. Det var Julie der blev nr. 1 blandt kvinderne i Danmark til 18.3, Frederikke blev nr. 2.
 
3) Ifm. snakken om Josh Bridges (@bridgesj3) gik noget helt galt, fakta var dobbelttjekket ifm. research inden udsendelsen – men glem alt hvad vi sagde.  Se i stedet nedenfor:
  • Josh Bridges er 35 og fremgår derfor både af Men (mændendes åbne division) og af Men Masters (35-39).
  • Josh ligger efter en fænomenal performance i 18.3 (5. bedste tid i verden) nr. 295 (Men) og 12 (Masters 35-39) i verden, hvilket alt taget i betragtning stadigvæk er ret dårligt. Han blev nr. 8 worldwide i Open i 2017 og nr. 6 i 2016. Nu ligger han altså dårligere i den meget mindre kompetitive 35-39 Masters kategori.
  • Hvis Josh skulle vælge at   gå efter Masters 35-39 i stedet for den åbne division, ligger han med en 12. plads sikkert (medmindre han bliver skadet) til at deltage i Open Qualifier og med største sandsynlighed ville han komme med til Games. Spørgsmålet er om han, når han ligger nr. 12 i Open – ville vinde Masters 35-39.
  • Han ligger i den Region han skal kvalificere sig til Games igennem nr. 31/35 i West Coast. Hvilket…
    • med en pointscore på 375 (nr. 35 har 402 og 36 har 426) for det første slet ikke betyder han er safe.
    • ville være hans fænomenalt dårligste placering i en Open Region (hans dårligste hidtil har været en 8. plads). Det skal dog ses i det lys at den nye regionals struktur betyder at den region han nu er i er væsentligt sværere at kvalificere sig igennem, både ift. Open og Regionals.
    • stiller spørgsmålstegn ved om han overhovedet ville kunne kvalificere sig gennem Regionals, hvis Open er indikativ på styrkeforholdet atleterne i regionen imellem. 
Herning Showdown, Red Events og State-konkurrence
Thomas (@thomasfrosix) og Nicolai (@flainz) skal være kommentatorer på den første professionelle livestream fra en dansk CrossFit-konkurrence. Det drejer sig om Herning Showdown , arrangeret af RxdEvents der har State som hovedsponsor. I den forbindelse har vi fået mulighed for at udlove en konkurrence hvor man kan vinde et par rammer State. Detaljerne om konkurrencen kommer ud på vores Instagram og Facebook i løbet af 15. marts.
 
17.3 vs. 18.3
209 mænd gennemførte 17.3 i verden
61 kvinder gennemførte 18.3 i verden
 

Udskejelser omkring minut 33

Hvis man som lytter undrer sig over udskejelser omkring minut 33, kan man på livestreamen se Nicolai smide trøjen ifm. tøjskift 😉

Froning Friday

 Vi omtaler Casper Gammelmarks (@casper.gammelmark) gimmick/koncept Froning Friday, hvor han laver en workout Froning også har lavet og sætter videoerne op ved siden af hinanden. Du kan se videoerne på YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=7vhQjd984cQ)
 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 7 – Open 2018 Small Talk 18.2

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Games Open 18.2 og 18.2A

For time (18.2):

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

  • Dumbbell Squats
  • Bar-facing-burpees

Then, in the remainder of the time remaining within the 12 minute time cap, establish a 1RM clean (18.2A).

Vi perspektiverer til 15.1 og 15.1A der så således ud.

Rory McKernans udmelding om 18.2 redo og tilbagetrækning af score.

RETTELSE

Vi får i løbet af episoden kaldt Jeanett Nielsen fra Aarhus CrossFit for Jeanette og får derved forvekslet hende med Jeanette Nielsen fra Butcher’s Lab. Det beklager vi.

 

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 6 – Open 2018 Small Talk 18.1

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet
Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

CrossFit Open 18.1

AMRAP 20

8 T2B (scaled: hanging knee raises)

5/5 Dumbbell Hang Cleans & S2O (22.5/15kg. Scaled: 15/10kg)

Calorie row (14/12)

Vi kommer ifm. gennemgangen af worldwide leaderboard ind på Hinrik Ingi Óskarsson og hans fortid i forhold til doping. Artiklen her fra thebarbellspin.com forklarer situationen i detaljer.

Xebex vs. Concept2 kontroversen

Nr. 1 og 2 i verden i 18.1 på herresiden var indtil mandag aften, Jonathan Varela og Malachi Bennett med 492 og 489 reps. De havde dog anvendt Xebex roere fremfor Concept2 romaskiner. Se i øvrigt detaljer om efterspillet af historien på The Morning Chalk-Up og CrossFit HQs udmeldning fra onsdag aften her.

Jonas nævner en Jacob Heppner instagram video, den kan ses her.

Vi taler de nye regioner i CrossFit, linket her givet et meget detaljeret billede af de nye regioner.

Repeat i 2018

Første Open var i 2011, hvor der selvfølgelig ikke kunne være en repeat. Siden da har repeat af en tidligere Open workout været et fast segment.

  • I 2012 var 11.6 = 12.5
  • I 2013 var 13.3 = 12.4
  • I 2014 var 14.1 = 11.1
  • I 2015 var 14.2 = 15.2
  • I 2016 var 14.5 = 16.5
  • I 2017 var 16.4 = 17.4

I 4/6 repeat år, var det altså en workout fra året før der blev gentaget. Dvs. 66.66% sandsynlighed for at repeat i 2018 er fra 2017 hvis vi kun tager bestik af dataen.

Hvis vi ser på 2017, gør noget andet sig gældende. Kun en eneste gang i Open historien er en specifik movement blevet gentaget (bar-facing-burpees i 2016). Derfor kan vi skyde 17.2 (toes-to-bar) og 17.4 (ro for cals) til hjørne på den konto (med 98.7% sandsynlighed baseret på data) – ligesom vi i øvrigt aldrig har set en repeat af et repeat, så 17.4 (der var et repeat af 16.4) er nok ude allerede af den årsag. Det efterlader 17.1, 17.3 og 17.5 som mulige kandidater. 17.3 indeholder det års ‘styrkeelement’. Siden 2015 har hver Open (Clean & Jerk i 15.1a, Squat Clean i 16.2, Squat Snatch i 17.3) indeholdt en enkelt workout hvor størstedelen af workouten var bestemt af ens evne til at løfte tungt – indtil videre kun vægtløftningsbevægelser. Datagrundlaget er ikke så stærkt her, men hvis man støtter sig lidt til Behind the Scenes og andet content – så virker det ikke til at være Castros intention at teste den præcis samme styrkebevægelse igen året efter. Derfor er 17.3 umiddelbart også mindre sandsynlig.

Yderligere, hvis man ser på tjeklisten over bevægelser der med 95% sandsynlighed kommer til at figurere i Open 2018 (for de første syv movements vedkommende har de fx. altid været med).

PERSONER

HOLD

ANDRE LINKS

Crossfedt Ministeriet Episode 5 – CrossFit Games Open 2018 Del 1 med Kübra Gültekin & Frederikke Schledermann

"..."
Frederikke Schledermann
Opendebutant
Lærerstuderende
"..."
Kübra Gültekin
Opendebutant
Journaliststuderende

I femte episode af Crossfedt Ministeriet har vi to lyttere, der debuterer i Open i år (2018), som gæster; Kübra Gültekin og Frederikke Schledermann. Samtidig er Nicolai (@flainz) trådt til som vært, da Jonas ligger syg med lungebetændelse.Emnet for episoden er Open 2018 og fokus er rettet mod den helt almindelige CrossFitter, der står foran sin første Open. Kübra og Frederikke har lavet 16.5 med Nicolai og Thomas inden episoden – og det er afsættet for en snak om hvad Open er, hvorfor de to piger har meldt sig til som debutanter, hvad de forventer af deres debut og om deres forhold til CrossFit og træning generelt. Desuden får Kübra og Frederikke lov til at stille de spørgsmål de kunne tænke sig til Thomas og Nicolai – der tilsammen har 8 Regionals bag sig.

Find i episoden ud af hvad både pigerne, Thomas og Nicolai var bange for da de startede til CrossFit, hvad for en preworkout der er amfetamin i, hvor mange forskellige grunde der er til at tilmelde sig Open, hvem Kübra og Frederikke er, hvilken kvindelige elite CrossFitter der ligner en lille prop og få gode råd til din Open fra to af Danmarks mest erfarne CrossFittere.

Nicolai Engelstock Mainz
Vært
4x Regionals Team-atlet
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Open historik

CrossFit Games Open har fungeret som kvalifikationssystem i CrossFit siden 2011. Thomas nævner i episoden 2007, her mener han CrossFit Games (ca. lig med verdensmesterskabet i CrossFit) – der fandt sted i 2007 for første gang.

Jonas har i en anden forbindelse forfattet en artikel om Open på engelsk, nedenfor bringes et uddrag der gennemgår Open 2011 til 2017 i grove træk.

Uddrag fra Jonas’ artikel om Open

All in all, the CrossFit Open has been rather stable – compared with the Regionals and Games.  Below is a brief summary of the format, followed by a more thorough review.

Iterations: 7 (2011-2017)

Timeline: 5 weeks (2012-2017), 6 weeks (2011)

Workouts: 5 (2012-2014, 2016-2017), 6 (2011 and 2015)

Movements tested: 15-10-12-13-13-13-14 (2011-2017)

The Open 2011 lasted 6 weeks, tested 15 movements and consisted of six AMRAPs (three couplets and triplets respectively) in the range of 5-20 minutes. It was the first and only time Push-ups were tested.

In 2012, the Open changed to its current 5-week format. 10 movements were tested over the course of five AMRAPs (two singlets – marking the first singlet programmed at the Open – one couplet and two triplets) in the range of 7-18 minutes. 2012 is the only Open that did not test the deadlift and some kind of clean. 2012 saw the first repeat of a previous Open workout, when 12.5 was 11.6. Interestingly, the increasing rep scheme of 11.6/12.5 would become a format often used again in some shape or form every Open since.

In 2013, we saw 12 movements tested, combined in three couplets and two triplets. Besides the four AMRAPs in the range of 7-17 minutes, for the first time a work window was introduced with 13.5 – which technically meant the workout did not have a time cap, but instead ended when the athlete could no longer perform a set amount of reps within a 4-minute window. For the vast majority of Open-athletes, however, it was in a 4 or 8-minute AMRAP.  13.3 was 12.4. 2013 was the last year to test box jumps, which had otherwise been a staple of the Open (this is allegedly, due to judging standards. Box jump-overs have generally been on the rise ever since).

2014 was in many ways similar to 2013, but still involved the introduction of multiple novelties. 13 movements were tested, with the notable introduction of the calorie row in 14.4. Bar-facing burpees made a return and appear to have replaced target burpees in official CrossFit competitions. An even bigger change was possibly made on the workout format front, with the addition of both the ‘For Time’ format and a decreasing rep scheme in 14.5, and the chipper format in 14.4. 2014 contained three AMRAPs in the range of 8-14 minutes. 14.5 was a sub-20 workout for the vast majority of Open athletes and another iteration of the work window format without a cap, but was for the vast majority a 3-6 minute AMRAP. 2014 is the only year besides 2011 that did not see an Open workout repeat.

Once again, 13 movements were tested in 2015. It marked the introduction of the Handstand Push Up to the Open and also the only year without burpees. The five workouts consisted of three couplets and two triplets, performed as three AMRAPs (8-14 minutes), one For Time which for the 75th percentile of both men and women was finished at around 10 minutes and one work window workout without a cap. 15.2 was a repeat of 14.2 and therefore again a 3-6 minute AMRAP in practice.

2016 marked a significant change in the time domains tested in the Open, something I will cover in more detail later. It again tested 13 movements and added two novel movements with the bar muscle up and the overhead walking lunge. The burpee also had its revenge in 2016, as bar-facing burpees were tested twice in 2016, it is the only movement to be tested twice in one year. 2016 consisted of four AMRAPs (range 7-20) and one For Time, in the shape of three couplets, one triplet and one chipper. 16.5 was 14.5.

In 2017, 14 movements were tested and of those 14, five were brand new in open. But as I will argue for later, one could also consider 2017 as the first year since 2014 that did not see the introduction of a novel type of movement. 2017 was however, inarguably, the first Open to see the AMRAP format outnumbered. Although 17.3 was in practice a work window AMRAP in the 8-12 minute range for almost the entire population of Open athletes, for the best in the world it was a work window For Time with a time cap of 24 minutes. Meanwhile, both 17.1 and 17.5 was For Time (in the 13-20 time domain for most of the population) and only 17.2 and 17.4 were AMRAPs (range 12-13). Like 2016, 2017 consisted of three couplets, one triplet and one chipper. However, the triplet – 17.2 – marked the introduction of the alternating reps format to the Open, wherein round 1-2, 5-6 T2B were performed, whilst in round 3-4, 7-8 et cetera Bar Muscle Ups were performed. 17.4 likewise marked the introduction of a new format, by combining the increasing and decreasing rep formats – so the rep scheme of the Squat snatches went down, whilst the rep scheme of the C2B went up.

PERSONER

HOLD

  •  Team Butcher’s Lab
  • Invictus

Crossfedt Ministeriet Episode 4 – #CarriedByJulie med Tore Lübeck Rønn og Julie Hougård Nielsen

" Vi har faktisk lavet en regel mig og Tore til træning. Man har 10 minutter til at være sur hvis der er et ellet andet der går dårligt, og så skal man stoppe. Så skal man bare... næste"
Julie Hougaard Nielsen
CrossFit Atlet
#50 i Europa Open 2017
"Det bedste sponsorat i verden ville være Ben & Jerry's"
Tore Lübæk Rønn
CrossFit Atlet

I fjerde episode af Crossfedt Ministeriet er vi taget på roadtrip til Odense, for at besøge #CarriedByJulie bestående af Julie Hougård Nielsen og Tore Lübæk Rønn. Inden optagelserne lavede vi den WoD de har lavet specifikt til episoden, som de har valgt at kalde “Carried by Odense” i makkerpar. Hør detaljerne om workouten i episoden eller find det i show notes på hjemmesiden.

Vi taler med Julie og Tore om deres baggrund i forskellige typer elitesport, deres liv som atleter, hvordan de træner og hvilke træningsprogrammer der har prøvet af samt deres planer og drømme ifm. 2018 sæsonen. Vi runder også de nye Burpee og Dumbbell Snatch standarder fra 18.0, Copenhagen Weightlifting Cup 2018 (hvor Julie satte danske rekorder) og en masse spørgsmål fra jer, kære lyttere.

Find i episoden ud af hvad der skete bag scenen til CWC 2018 efter Julie fejlede sit løft på 81kg i Snatch og alligevel øgede til 84kg og slog den danske rekord, find ud af hvilket sponsorat Tore allerhelst ville have haft, hvordan Tore har fået sådan en kæmpe chest selvom han ikke kan bænke for at redde sig selv, hvis håndled der er emo, hvorfor man ikke må svømme bryst til konkurrencer, hvad man skal gøre når man er sur over det ikke fungerer til træning og sidst men ikke mindst, hvad Michael Thorsager stadigvæk er ked af det over siden Wodstock Copenhagen 2017.

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Siden Sidst

Nye Open standarder for Burpees og Dumbbell Snatches

Julies (69kg) tal til Copenhagen Weightlifting Open

Træk: 77 / x / 84kg 

Stød: 97kg

Programmer

The Training Plan (Jami Tikannen)

  • Strength
  • Engine
  • SPP (Sports Specific 

Invictus (CJ Greg & CrossFit Invictus)

The System (Mikko Salo)

What’s Rich Doing (Rich Froning)

Comptrain (Ben Bergeron)

PERSONER

AFFILIATES / GYMS

  • Løfteriet (CrossFit Copenhagen)
  • Kompagniet (CrossFit Copenhagen)
  • Butcher’s Garage

Crossfedt Ministeriet Episode 3 – 2017 WWC, vægtløftning og historien om Tim Kring

"Jeg er vægtløfter og træner sindsygt hårdt, ligesom så mange andre... og løfter bare en lille smule mere end alle andre"
Tim Kring
Vægtløfter (77kg)
10x dansk mester, 3x nordisk mester

I tredje episode af CrossFedt Ministeriet, er vægtløfter (77kg-klassen), 10x dansk mester og 3xnordisk mester Tim Kring med som gæst for at tale om det for nyligt afholdte VM i vægtløftning (2017 WWC) og vægtløftning generelt. Mest af alt, er målet med episoden dog at give vores lyttere et personligt indblik i en af de bedste styrkeatleter Danmark har haft i 10-20 år, hans liv og hans vej ind i vægtløftning.

Tim har længe har været en del af CrossFit-miljøet i Danmark, først som vægtløftningsspecialist og nu også som træner og atlet i dansk kontekst, og anvender CrossFit som sportsstøttetræning til vægtløftning. Derfor kan han også tale med om CrossFit – og ikke mindst komme med et andet perspektiv på sporten.

Find i episoden ud af hvad fejl nr. 1 CrossFittere laver ifm. VL er, hvordan det gik Tim og de andre danskere til verdensmesterskabet i vægtløftning, hvor god Tim egentlig er til badminton, hvad snatch hedder på dansk, hvor tit Tim tisser i en kop og hvorfor man skal holde sig væk fra højspændingsledninger.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om vægtløftning

Består af 3+3 forsøg til at opnå den højeste vægt for hhv.

  • Snatch/Træk
  • Clean & Jerk/Stød
  • Total/Tokamp = Snatch+C&J/Træk+Stød

Klasser i vægtløftning*

Mænd: 56, 62, 59, 77, 85, 94, 105, 105kg+

Kvinder: 48, 53, 58, 63, 69, 75, 90, 90kg+

*: Vægtklasserne vil ifm. OL i 2020 igen blive bragt ned på 7 pr. køn, hvordan den mest prestigefyldte konkurrence i vægtløftning vil have indflydelse på anvendelsen af de 2×8 vægtklasser i øvrigt vides ikke endnu.

Andre emner

Candidate for Master of Sport (wikipedia) (og en række andre titler) er et russisk (og tidligere sovjetisk, derved mange af de store nationer dengang og nu indenfor vægtløftning) klassifikationssystem der blev anvendt på tværs af sportsgrene fra 1935. Det anvendes stadigvæk indenfor det østeuropæiske paradigme i vægtløftning til at klassificere atleters niveau.

Bob Takanos (se længere nede) bog om programmering i vægtløftning går i dybden med systemet, og der anvendes det (i en let tilpasset form) i øvrigt netop som rettesnor for atletniveau og korrekt træningsfokus.

Wikipedia: Sinclair koefficient er en formel til at sammenligne vægtløftere på, på tværs af vægtklasser.

Video: ”Josh Bridges-style” fra Games 2016

Wikipedia: Compartment syndrom 

Video: Milko Tokola der går amok ifm. vægtløftning 

Video: Milko Tokola der besvimer på vej væk fra sit C&J ifm. OL 2016 

Video: Eric ”The Eel” svømmer for vildt ved OL 2000

Læs mere om IWF ban af Rusland m.fl. pga. dopingskandale

Hvad er ’whereabouts’?

Tims tal

Tims første løft til Junior DM (73kg træk/90kg stød/163kg tokamp)

Tims løft til 2017 WWC (142kg træk/175kg stød/317kg tokamp)

Jonas nævner vægtløftningsbøger

Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (2nd ed) af Greg Everett 

Weightlifting Programming : A Winning Coach’s Guide af Bob Takano

PERSONER

  • Anders Bendix Nielsen (Tims træner)
  • Michael Maze (Dansk europamester, samt VM og OL-medaljevinder i bordtennis) @maze.michael
  • Lasha Talakhadze (Verdensrekordholder i Snatch/Total – 220/447kg) @lashatalakhadzesport
  • Cameron Pernich (3x CrossFit Games Team-atlet) @cpernich
  • Nicholas Urankar (1x Games-atlet) @nickurankar 
  • Paul Tremblay (1x Games-atlet) @hosstremblay
  • Kelsey Kiel (1x Games hold-atlet) @kelskiel 
  • Quiana Welch (US Vægtløfter, 75kg) @chuckiewelch 
  • Filip Yang Fisker (2xRegionals-atlet) @filip_yang 
  • Kim Lynge (Dansk vægtløfter ved OL 1992) Web
  • Josh Bridges (4x Games-atlet) @bridgesj3
  • Mark Lessel (Dansk vægtløfter, 69kg)
  • Milko Sergei Olavi Tokola (Finsk vægtløfter, 85kg) @milkotokola
  • Tina Jensen (Tims kæreste) @tinajensen83 
  • Katrine Bruun (Dansk vægtløfter, 53kg) @katrinebruhn
  • Mikkel Andersen (Dansk vægtløfter, 105+kg) @weightlifterviking 
  • Eric Moussambani Web
  • Takehiro Kasai (Japansk vægtløfter, 77kg) @takeabcd93
  • Grigory Rodchenkov (Whisteblower og tidl. Direktør for Ruslands anti-doping laboratorie) Web
  • Mattie Rogers (US vægtløfter, 69kg) mattiecakesssss
  • Mohamed Ihab (Egyptisk vægtløfter, 77kg)
  • CJ Cummings (US Vægtløfter, 69kg) @cj__cummings
  • Michael Rasmussen (Dansk 4x Etapevinder Tour de France) Web
  • Tobias Spedtsberg (Dansk vægtløfter, 85kg) @tspedtsberg
  • Julie Hougård Nielsen (#50 i Europa til Open 2017) @julie.hn

AFFILIATES / GYMS

Ep. 2 – Programmering for både mennesker og maskiner med Rasmus Tolstrup Larsen

"...."
Rasmus Tolstrup Larsen
Gæst
2x Regionals Team-atlet & Head Coach for Team Nordvest
Programmeringsansvarlig i CrossFit Copenhagen
ph.D.-studerende ved Institut for Folkesundsvidenskab, KU

I anden episode af CrossFedt Ministeriet, er 2x Regionals Team-atlet Rasmus Tolstrup Larsen (@tolstruppp) med som gæst for at tale om hans to primære hverv i det danske CrossFit community; hans rolle som Head Coach for CrossFit Copenhagens konkurrencehold (@teamnordvest) og som programmeringsansvarlig for alle hold i CrossFit Copenhagen. Rasmus har derved berøringsflade med alt fra nybegyndere i CrossFit til de bedste atleter i Danmark og er formentlig en af de coaches i CrossFit hvis programmering flest følger hver dag.

Derfor spørger vi ind til de principper og tanker der ligger bag Rasmus’ programmering til både de almindelige mennesker på WoD-holdende og maskinerne til Team Nordvests egne træninger. Undervejs runder vi også periodisering og progression i CrossFit helt generelt.

Vi taler også om Rasmus’ forventninger for Team Nordvest i den kommende 2018-sæson, det nye holdformat i CrossFit og Dubai Fitness Championship 2017

Find i afsnittet ud af lidt af hvert om CrossFit-træning både for almindelige kråssere og atleter, om Rasmus kan vinde en kop, hvad der sker når vi beder Rasmus designe en Tolstrup WoD og ikke mindst – hvem fra Team Nordvest du, forhåbentligt, kommer til at se til Regionals i 2018.

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Om Rasmus’ programmering for CrossFit Copenhagen

  • 10-dagsmodel
  • Tager højde for de 10 Fitness parametre/domæner (jf. CrossFit HQ & CrossFit Journal)
    • Cardiovascular/respiratory endurance
    • Stamina
    • Strength
    • Flexibility
    • Power
    • Speed
    • Coordination
    • Agility
    • Balance
    • Accuracy
  • Korte/mellem/lange workouts (sub 8 minutter, 8-12 minutter, 12+ minutter)

PERSONER

HOLD

Crossfedt Ministeriet Episode 1 – Dubaieventyret med Nicolai Engelstock Mainz

"Dubaieventyret handlede jo om at leve drømmen som CrossFit-atlet"
Nicolai Engelstock Mainz
Gæst
4x Regionals Team-atlet

 

I pilotafsnittet af Crossfedt Ministeriet, har vi inviteret 4x CrossFit Games Regionals Team-atlet Nicolai Engelstock Mainz (@flainz  og @strength_wod) til brunch i Ministeriet for at tale om CrossFit-eventyret i Dubai.

 Nicolai har været head coach i 111CrossFit i Dubai og har levet det søde atletliv, i selskab med en masse andre danskere og ikke mindst et par Games-atleter som fx Jonne Koski. Derudover har han taget et par gode historier om Thomas med – og vi udspørger ham selvfølgelig også om saftig CrossFit-sladder.

 Find i afsnittet ud af hvordan Thomas fandt ud af han ville være den bedste CrossFitter i verden, om Nicolai spiste bacon i Dubai,  hvad der sker med Phil Hesketh for tiden, om Nicolai kan vinde en Natholdskop og ikke mindst – hvem er Mahmoud? 

 

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

 

Show Notes

PERSONER

HOLD

  • Team Butcher’s Lab
  • Team Butcher’s Garage
  • Team CrossFit Copenhagen / Team Nordvest

EVENTS