Måned: november 2018

Ep. 29 – Styrkeløft og CrossFit m. Jacob Beermann

Jacob Beerman
Personlig træner og tidligere landsholdsstyrkeløfter
Maxer.dk, Stærk og Smertefri & Tanketid

I ep. 29 har vi inviteret os forbi Jacob Beermanns (@jacob.beermann) kontor på Gammel Torv for at tale om den sidste store styrkesport vi mangler at dække – selvfølgelig også sat i forhold til CrossFit.

Jacob er kendt fra sin egen podcast Stærk og Smertefri og den podcast han driver sammen med Morten Svane (@morten.svane) – Tanketid – men han er måske mest af alt kendt som landsholdsstyrkeløfter og ham fra Maxer.dk. I episoden afdækker vi først hvem Jacob egentlig er og hvad han går og laver – og så nørder vi styrkeløft. Det handler om sporten, men mest bare om squat, bænk og dødløft.

 Derefter leder vi emnet videre med 9 hurtige spørgsmål, nogen af dem sjove – andre af dem meget alvorlige (se dem i show notes), både om styrkeløft og CrossFit.

Til sidst taler vi om styrkeløft i rammen af CrossFit. Vi tager periodisering op til debat, taler om at makse ud og spørger bl.a. Jacob om alle kan komme til at squatte 200kg.

Find i episoden ud af hvad Jacob synes om Mark Rippetoe, hvordan han synes styrkeløftermiljøet i Danmark har taget imod CrossFit, om Lars Løkke eller Trump ville vinde en PL total, om det gør ondt at hook grip dødløfte 200kg, om man kan løfte tungt i CrossFit Copenhagen og meget mere.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:30 – Introduktion af gæst
  • 05:50 – Smerte og sport
  • 08:19 – Styrkeløft 101
  • 28:23 – Tre hurtige, første tre spørgsmål
  • 39:50 – Tre hurtige, næste tre spørgsmål 
  • 48:00 – Tre hurtige, sidste tre spørgsmål
  • 55:22 – Hvorfor er CrossFittere så slappe?
  • 01:00:01 – Periodisering og styrke i CrossFit 
  • 01:08:45 – At makse ud, volumen og  frekvens
  • 01:17:59 – Kan alle komme til at squatte 200kg?
  • 01:21:00 – Hvad skal man kunne løfte før man begynder til styrkeløft?
  • 01:23:00 – Hvordan får man større lægge? 
  • 01:23:48 – Afrunding

Noter

Rettelse af verdensrekorden i dødløft:

  • ‘Strongman’ – Dødløft med straps og hitching: 500kg (Eddie Hall i 2016)
  • Raw dødløft jf. styrkeløftregler: 460,4kg (Benedikt Magnusson i 2011)
Verdensrekorden i bænkpres og squat er desuden:
  • Equipped Bench Press: 487,6kg (Ryan Kennelly i 2008)
  • Raw Bench Press: 335kg (Kirill Sarychev i 2015)
  • Equipped Back Squat: 573kg (Jonas Rantanen i 2011)
  • Raw Back Squat: 485kg (Ray Williams i 2018)

De danske rekorder i raw/klassisk i de åbne senior divisioner (120+ for mænd, 84+ for kvinder) er desuden:

Squat: 300kg / 187,5kg (Lars Mogensen / Caroline Stougaard)

Bænkpres 210kg / 137,5kg (Niels Stærkkjær / Annette Christensen)

Deadlift: 315 / 197,5kg (Thomas L Skovgaard / Amalie Larsson)

 De hurtige spørgsmål
  • Mark Rippetoe eller Louise Simmons?
  • Straps eller hook-grip til tunge dødløft?
  • Ro et marathon eller lave 3000 burpees?
  • Burde alle PL-konkurrencer være raw?
  • Strongman eller VL?
  • High bar eller low bar?
  • Hvis der var to grupper utrænede personer. Den ene gruppe træner styrkeløft i 1 år, men kampkrudter. Den anden gruppe træner i 5 år, men krudtet ikke. Hvem ville opnå størst styrkemæssig fremgang?
  • Hvad er dummest? Butterfly Pull-ups eller bænkpres med arch i styrkeløft?
  • Hvem ville vinde en PL total; Trump eller Lars Løkke?
Links

WUS Dubai: ‘The Mountain’ er fortsat på toppen

WUS Dubai: ‘The Mountain’ er fortsat på toppen

-Hafthor ‘The Mountain’ Bjornsson vandt sit fjerde trofæ og færdiggjorde dermed et perfekt 2018

Mathias er u-90kg stærkmand, med første stævnedeltagelse til Roskildes Stærkeste Mand 2018. Udover selv at være atlet er han også lidt af en stærkmandsnørd, hvorfor han via sin dækning af stærkmand for Crossfedt Ministeriet håber at kunne smitte dig med sin entusiasme for sporten.​
Mathias Matzen
Gæsteskribent

OBS: Artiklen er skrevet før Danmarks Stærkeste Mand 2018

World’s Ultimate Strongman blev afholdt fredag d. 26. oktober, og hvilken fest det var. Showet bød på seks benhårde events, tolv ekstremt stærke atleter og et nyt trofæ som vil blive blandt de helt store.

Showet bød på seks events: 

  1. Truck pull,
  2. Arm over arm,
  3. silver dollar dødløft,
  4. yoke,
  5. et press medley,
  6. og de legendariske atlassten.


I forhold til afviklingen af de forskellige events, kan det siges at WUS Dubai ramte rent plet. Der var både et “mindre tungt” event, med det blot 20 ton tunge truck pull, hvor der var fokus på atleternes fart og eksplosive styrke, til den tungeste serie af atlas sten nogensinde i en konkurrence. Hafthor præsterede at blive top 3 i samtlige events, ud over arm over arm trækket, som var nok til at sikre ham sejren. Men selvom det kan få det til at se ensartet ud, var det i virkeligheden super fedt at at samtlige events blev vundet af forskellige atleter.

Terry Hollands(@Terry.Hollands) som mest af alt fornyligt har været kendt for hans ekstreme vægttab, hvor han nu næsten mere ligner en bodybuilder, vandt det første event – truck pull. Terry har altid været en god mobil stærkmand, men det var imponerende at han kunne vinde eventet, da han jo har mindre at trække lastbilen med. Andet event, arm over arm trækket, blev vundet af både JF Caron og Mateuz Kieliszkowski(@Kieliszkowski). Men for både event 1 og 2 var der dog det tilfældes at det var utroligt tæt. Lastbiltrækket blev vundet med omkring et sekund imellem første og fjerdepladsen. Det samme var med arm over arm trækket, hvor toppen også var inden for en meter af hinanden.

Tredje event, silver dollar dødløften, blev også delt af to atleter – JF Caron og Hafthor(@Hafthor.Bjornsson), som begge dødløftede 520kg. Et silver dollar dødløft til dem som ikke kender det, er et dødløft fra en forhøjet højde, oftest 18 inches, hvor stangen så er sat fast til to ‘kasser’. Dette gør stangen for et ekstremt bøj og bliver meget ustabil. En sjov lille trivia er at navnet kommer fra, at da man startede med at lave det event, så var kasserne fyldt med sølvmønter. Fjerde event, blev vundet af Laurence Shahlaei(@Big.Loz). Atleterne skulle løbe 30m med et stativ på ryggen med en vægt på 580kg. Dette præsterede Shahlaei at gøre på blot 15 sekunder. Shahlaei er kendt for hans fart, så at han vandt den, var måske ikke den store overraskelse. 580kg for 30 meter er dog før uset, så det var vildt at se hvordan han kunne holde sin høje fart.

Femte og næstsidste event var press medleyet. Et medley består af forskellige implementer, som så skal udføres i samme omgang. Dette event var måske det mest omtalte op til showet, da der var et blokpress med. Medleyet bestod af først en log, på 160kg, en håndvægt på 100kg, en axle på 160kg og sidst det førnævnte blokpress på 145kg. Det var dog sjovt at se hvordan de i stedet for en kedelig klods, havde lavet det som et skjold lignende trofæet. Her vandt Kieliszkowski, som er en ekstrem eksplosiv atlet, han er f.eks. verdensrekordholder i håndvægtspress med 150kg.

Sidst var, traditionen tro, atlasstenene. Det var den tungeste serie af atlassten nogensinde, med en start på 170kg og slut med 225kg. Dette event vandt Brian Shaw (@Brian.Shaw), men udover ham var det kun Tom Stoltman (@Tom.Stoltman) der færdiggjorde serien, da den udover at være rigtig tung, ikke rigtig kunne rykke så meget rundt på den overordnede stilling. Det gjorde altså at mange af atleterne ikke gav 110%, når det simpelthen ikke var nødvendigt. I stærkmand har man nemlig ikke som crossfit et minimalt arbejdskrav. Hvis man føler for at tage en sten og så stoppe, uden overhovedet at prøve de andre, gør man det.

Det endte med at den samlede stilling til sidst var således:
1.  Hafthor Bjornsson
2.  Brian Shaw
3:  Mateusz Kieliszkowski
4.  JF Caron
5.  Laurence Shahlaei
6.  Konstantine Janashia
7.  Martins Licis
8.  Tom Stoltman
9.  Terry Hollands
10. Zydrunas Savickas
11. Luke Stoltman
12. Iron Biby

"Der var events, hvor folk ikke blev helt færdige."

Det var godt

Showet skal have ros for hvor tæt det var hele vejen igennem, og hvor godt de forskellige events var planlagt. Der var god variation både i hvad der blev udført og hvem der vandt. Derfor skal hele showet generelt nævnes som en overordnet god ting, det er thumbs up herfra.

Brian Shaw var tilbage i en form, hvor han ikke var skadet. Jeg syntes ihvertfald selv, at det var godt at se den store mand tilbage i en konkurrence, uden skade. Brian Shaw løb ind i en slem ankelskade tæt op imod World’s Strongest Man

Der var events, hvor folk ikke blev helt færdige. Jeg er selv af den overbevisning omkring events, at der ikke rigtig er noget der er “for tungt”. Selvfølgelig kan du være urimelig og sige når…. så laver vi da bare 1000kg dødløft. Men Det jeg mener er, at inden for en rimelig afstand gør det ikke noget at der er et event hvor ingen bliver færdige, og der måske er nogen der ikke rigtig kommer igang. Der var ikke nogen atleter der færdiggjorde arm over arm trækket. Altså blev det en reel konkurrence om hvem der kunne trække dette tunge køretøj længst, ikke hurtigst. Ved at sætte et event op sådan kommer der en opdeling, hvor f.eks. råstyrke især viser sig, men også evner på det givne event.

Kieliszkowski fortsætter med at være i toppen. Den unge polak har virkelig rykket et skridt eller to op af ranglisten i 2018. Med en andenplads til World’s, en andenplads ved Ultimate Strongman World Championships, hans sejr ved Giants Live Manchester og så ikke mindst en andenplads her ved WUS Dubai. Han er altså i en tidlig alder blevet en del af verdenstoppen, og han skal nok blive endnu bedre de kommende år.

Det var mindre godt

Livestreamen. Livestreamen var virkelig dårligt reklameret. Derudover var der i starten mange udspring. Det virkede lidt som om at livestreamen var noget, som var blevet tilføjet og valgt til i sidste øjeblik. Derudover blev der spillet højt musik på livestreamen både under og efter events. Jeg skal ikke lyde som en der siger at kun en slags musik er godt nok, men man havde valgt at spille en musik, der bedst kan beskrives ved at lyde som noget fra en spinningtime. Det passer ikke rigtigt sammen, at se en mand på 180kg, trække en Mad-Max inspireret lastbil på 20 ton, til en lidt hurtigere udgave af Despacito med lidt bas på. Derudover dræbte musikken også alt mulighed for at høre de fans der var mødt op, så man kunne ikke mærke atmosfæren som ellers er så vigtig i stærkmand. Sidst men ikke mindst, så var der ingen resultater, hverken under eller efter de forskellige events, som tydeligt viste hvad der skete. Man så ikke hvor hurtigt en atlet udførte et event, hvem der førte eller nogen som helst. Man burde ikke som tilskuer skulle side med sit eget stopur!
Det skal dog siges at streamen blev bedre mod slutningen, hvor udfaldende langsomt forsvandt og musikken blev skruet lidt ned.

Martins Licis(@Martins.Licis) så træt ud. Licis har, som Kieliszkowski haft et stort 2018, med sejre og høje placeringer. Under WUS Dubai så han dog træt ud. Det er fuldt forståeligt, da han har deltaget i virkelig mange konkurrencer i år, men som fan var det trist, at se en ellers så god atlet virke tabet for kræfter.

Iron Biby(@Iron.Biby). Det blev igen tydeligt at Biby, når det kommer til teknik, er mile bagud. Iron Biby er klart den atlet blandt verdenseliten som har været i gamet kortest tid. Biby har kun været igang med stærkmand siden omkring 2015. Det viser sig især på hans teknik, som desværre er blevet lidt af en trend. Biby er en ekstremt stærk og god atlet, og han er måske den der er sjovest at se, da han altid smiler, har en vild råstyrke og så selvfølgelig hans vejrmøller. Biby mistede især tid på axlen under press medleyet, som ellers er hans stærke side. Generelt så han bare ud som en der måske ikke skulle være blandt disse 12 top atleter endnu, og endte også måske med en skade.

Der blev altså overordnet holdt et super fedt show, som kom med det meste af det der var lovet og håbet på. Skulle man være blevet bidt af stærkmand, eller blot ønsker at se mere, så er der lørdag d. 3. November og søndag d. 4. November Danmarks Stærkeste Mand, som i år bliver afholdt i København. Showet er for første gang delt udover to dage, på en måde som minder lidt om Arnold Ohio Amateurs, hvor kun de bedste atleter fortsætter til dag 2. Derudover vil der om søndagen også for første gang blive afholdt Record breakers, hvor tre atleter skal forsøge sig at sætte nye Danmarksrekorder. Der er tale om rekordforsøg i Log press af nuværende Danmarks stærkeste mand Mikkel Leicht(@Mikkel.Leicht), Tungeste atlassten af Kasper Riis(@Kasper.Riis) og sidst en junior rekord(u23) i log press af Anders Pedersen(@Anders.Pedersen).

Ep. 28 – Weightlifting 101 m. Erik Lau Kelner

Erik Lau Kelner
Ejer af Weightlifting 101

I episode 28 har vi inviteret Erik Lau Kelner fra Weightlifting 101 (@Weightlifting_101) forbi Thomas’ stue til en snak om CrossFit, vægtløftning og uafværgeligt en masse mere eller mindre kontroversielle emner om Erik som træner for nogen af de allerbedste CrossFit-atleter i verden. Erik er nok den danske coach i CrossFit der har opnået størst international anerkendelse og hans Weightlifting 101-projekt er lige så kendt i amerikanske, islandske og franske boxe som i Butcher’s eller CrossFit Copenhagen. Erik er dog måske allermest kendt som ham der træner Sara Sigmundsdottir i Fittest on Earth-dokumentaren og som senere blev bortvist fra Regionals. Den episode reflekterer Erik også om her og I kan høre historien fra hestens egen mund.

I episoden udfoldes Erik syn på alt fra den nye CrossFit Games-sæson, Sara Sigmundsdottir som atlet til hvordan man mest optimalt programmerer for CrossFit-talenter så de bliver gode CrossFit-atleter. Undervejs krydres samtalen med de lytterspørgsmål vi har modtaget og tager afstikkere til de emner vi har lyst til.

Find i episoden ud af hvordan Erik og BKG taler om vægtløftning, hvad kvinder skal snatche før det er godt i CrossFit, hvordan man kan blive medlem af klub 100, hvordan Erik går til programmering, hvad det er for noget med hans seje Microsofttrøje og om han virkelig har sendt Dave Castro en hjertesmiley på Instagram.

Jonas Bjørneskjold
Vært
Thomas Frøsig Larsen
Vært
4x Regionals Team-atlet

Show Notes

Kapitler

  • 00:50 – Introduktion af gæst og CrossFit vs. vægtløftning
  • 11:20 – Den nye CrossFit Games-sæson, teen division athletes og Regionals
  • 22:50 – Arbejder Erik stadigvæk med eliteatleter?
  • 29:55 – Erik og BKG, Philip Thun Bisgaard m.fl.
  • 37:55 – Erik og Sara Sigmundsdottir
  • 47:21 – Pause
  • 47:31 – Børn, unge og CrossFit
  • 01:01:17 – Hvordan udvikler man det bedste CrossFit-talent?
  • 01:05:15 – Programmering, personlig træning og Weightlifting 101
  • 01:16:40 – 100kg snatch, mandeklubben, kvindeklubben og relativ styrke i VL
  • 01:25:45 – Microsofttrøjen og Julie Abildgaard
  • 01:26:30 – Erik og Regionals 2016 bortvisningen
  • 01:33:55 – Dommere og standarder i CrossFit
  • 01:52:45 – Afrunding

Noter

Klub 100 og klub 70:

  • 70kg snatch for kvinder
  • 100kg snatch for mænd
Links